Esercizi Gran Pettorale Uomini Minori


Esercizi Gran Pettorale Uomini Minori

Il pettorali o al torace, un gruppo muscolare nel corpo di un uomo, ha due sezioni distinte: quella superiore, o grande pettorale, e quella inferiore, i muscoli pettorali minori. In generale, la maggior parte degli uomini allenano la parte superiore, dando poca attenzione allo sviluppo completo della parte inferiore. Mentre ciascuna sezione può essere allenata allo stesso tempo, eseguendo esercizi generali che agiscono sul torace, la manipolazione di determinati esercizi ti consente di spostarti di più dal focus dell'esercizio al pettorale minore o al muscolo del torace in basso.

Premere in banca declinato con peso libero

La normale panca, in una panca piatta, è un esercizio che mira al gruppo muscolare del torace nella sua interezza. Tuttavia, usando una panca declinata invece di una panca piatta, puoi dare maggiore enfasi all'esercitazione della parte inferiore del torace. L'esercizio, allo stesso modo, viene effettuato utilizzando i manubri o una barra e gli stessi movimenti di base e punti di sicurezza. La differenza chiave è la posizione del corpo, poiché la testa è ora più bassa delle gambe. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi alla sensazione di eseguire la panca declinata e dovresti usare un peso più leggero di quello che usi normalmente finché non ti senti a tuo agio nell'esercizio per la tua sicurezza. Le tue braccia dovrebbero muoversi ancora perpendicolarmente al suolo nello stesso momento in cui abbassi il manubrio al tuo petto. La schiena e i glutei devono essere tenuti in contatto con la banca durante l'esercizio.

Cristo sulla panca orizzontale

L'esecuzione di cristi (mosca del petto) su una panchina orizzontale è un altro esercizio che gli uomini possono usare per lavorare il torace nel suo complesso. Esecuzione di questo esercizio su una panchina declinata è un altro modo di modificare un esercizio toracico comune per lavorare il piccolo pettorale. Le tue braccia inizieranno con una leggera piega nel gomito posto perpendicolare al suolo. L'angolo del tuo corpo, tuttavia, dovrebbe essere di circa 45 gradi anziché 90 gradi, a differenza di un Cristo normale. Quando si abbassano i manubri che si tengono in mano verso il terreno, le braccia devono muoversi in un arco verso il basso verso il suolo e devono fermarsi una volta che sono parallele al terreno. Devi stare attento in modo da avere il tempo di adattarti alle diverse posizioni del corpo utilizzate in questo esercizio. Inoltre, l'uso di un osservatore è indispensabile per questo e per qualsiasi esercizio che utilizza una banca declinata.

Sfondi con peso corporeo

L'utilizzo di una macchina di fondi è un ottimo modo per lavorare i muscoli pettorali inferiori del gruppo muscolare del torace in un uomo. Generalmente, il peso corporeo è la resistenza con cui si sta lavorando quando si usa questo esercizio. La posizione iniziale di uno sfondo in barre parallele è con le braccia completamente estese o perpendicolari al suolo, sostenendo il peso del corpo tenendo le maniglie del banco, con i piedi appesi al suolo.Allunga il muscolo del torace abbassando la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando i gomiti al punto che gli avambracci sono paralleli al pavimento. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino il terreno. A questo punto, il muscolo pettorale sarà completamente teso. Ritorna alla posizione iniziale estendendo i gomiti il ​​più indietro possibile. Questo movimento contrarrà completamente il muscolo pettorale, con enfasi sull'area pettorale minore. Ripeti la procedura il numero desiderato di ripetizioni in più di due o tre serie.

Video Tutorial: Come sviluppare petto e tricipiti in casa.

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