Pi├╣ Che Soddisfa L'Occhio


Pi├╣ Che Soddisfa L'Occhio

Specchio, specchio, chi ├Ę il... consumatore pi├╣ salutare di tutti?

Le donne investono circa 3, 276 ore per truccarsi e vestirsi per apparire al meglio, secondo uno studio commissionato dall'azienda di bellezza australiana Skinbliss.

La ricerca attuale indica, tuttavia, che il tuo aspetto ├Ę influenzato non solo dalle tue tecniche di trucco, dalla marca di jeans che indossi o dalla tua crema per gli occhi. Fattori come abitudini alimentari e atteggiamenti giocano un ruolo importante.

E tra tutti i molti fattori, tra cui genetica, etnia ed età, la dieta e lo stile di vita sono qualcosa che puoi cambiare.

Esiste una relazione diretta tra il nostro atteggiamento e ci├▓ che mangiamo e l'apparenza risultante del nostro corpo. Quando ci sentiamo emotivamente negativi all'interno, ├Ę inevitabile che il nostro modo di pensare raggiunga l'atteggiamento di "Non mi interessa" all'esterno.

Simon Casey, psicologo e autore

Superficiale

Incoraggiare la carnagione può iniziare con il miglioramento della durata e della qualità del sonno.

"Durante il sonno REM che desestresamos e sia il corpo e la pelle di guarire se stessi", ha detto il dottor David E. Bank, un dermatologo e direttore del Center for Dermatology, Cosmetic & Laser Chirurgia in Mt. Kisco, New York.

REM, che sta per movimento rapido degli occhi, ├Ę lo stato di sonno pi├╣ profondo. Sebbene le esigenze specifiche di sonno delle persone siano diverse, in genere gli adulti richiedono da sette a nove ore a notte.

Da un punto di vista alimentare, il miglioramento del sonno può richiedere la limitazione di caffeina e alcol. Oltre a interferire con la tua capacità di rimanere o dormire, queste sostanze possono ridurre l'idratazione della pelle, secondo Bank. Evitare di consumare grandi quantità di cibo e cibi grassi o piccanti vicino all'ora di andare a dormire. Per alcune persone, uno spuntino leggero, come yogurt con frutta o farina d'avena con latte, migliora la qualità e il riposo del sonno.

"Un consumo eccessivo di zuccheri e carboidrati raffinati pu├▓ portare a una diminuzione della funzione enzimatica", ha detto Bank. "Questo porta a una struttura e una funzione della pelle scadenti... e pu├▓ portare a un invecchiamento precoce della pelle. "

fonti di carboidrati raffinati comuni includono zucchero di canna, dolci, al forno con prodotti dello zucchero, semifreddi, pane bianco, riso istantaneo e salatini. Al momento dell'acquisto di pane, cereali, riso e pasta, controlla l'elenco degli ingredienti per assicurarti che i cereali integrali siano elencati per primi.

Se hai difficoltà a soddisfare i tuoi bisogni di nutrienti attraverso il cibo da solo, gli integratori possono darti dei benefici.

"Gli integratori alimentari sono una buona polizza assicurativa per garantire un adeguato supporto nutrizionale per la pelle", continua Bank. "Cerca di trovare un buon multivitaminico da una fonte di cibo, le vitamine create nei laboratori spesso non vengono assorbite non funzionano come quelli di una fonte di cibo. "

Gli integratori alimentari possono causare effetti collaterali e interagire con i farmaci, quindi ├Ę meglio chiedere l'approvazione e la guida del proprio medico prima di iniziare a prendere nessuno di loro.

Se sei incline all'acne, la più comune malattia della pelle negli Stati Uniti, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, consumare più vitamina A può aiutarti a controllare i sintomi. Le creme a base di retinoidi, che sono spesso usate per curare l'acne, derivano da sostanze nutritive naturali. Gli alimenti particolarmente ricchi di vitamina A sono il fegato di pollo e il fegato di manzo., il succo di carota, le carote, il cavolo, gli spinaci e il melone (melone).

Una figura favolosa

Nel suo libro "The Beauty Diet", la dietista registrata Lisa Drayer suggerisce di aumentare l'apporto di fibre per ottenere una cifra migliore. La fibra ti mantiene sazio, ti d├á poco o niente calorie ed ├Ę naturalmente presente in diversi alimenti nutrienti. La fibra solubile, la forma predominante in fagioli, carote, piselli e patate, favorisce l'assorbimento dei nutrienti e aiuta il tuo corpo a liberarsi delle tossine nel momento giusto, attributi che mantengono la tua figura in " forma completa ", secondo Drayer.

Le vitamine, i minerali e gli antiossidanti che si trovano in abbondanza nelle fonti complesse di carboidrati sono ci├▓ che Drayer chiama "sostanze nutritive di bellezza". I cibi raffinati, come i prodotti con farina bianca, possono contrastare lo zucchero nel sangue, a scapito della salute e dell'aspetto dei denti, della pelle, dei capelli e della forma del corpo, sebbene in modo integrale, alimenti naturali Ti aiuteranno a sentire e apparire radiosi.

L'elenco dei "principali alimenti per la bellezza" di Drayer include salmone selvatico, che fornisce proteine ÔÇőÔÇőe acidi grassi omega-3 che sono salutari, patate dolci, mirtilli e pomodori, che sono ricchi di antiossidanti contro l'invecchiamento (anti-invecchiamento), yogurt magro, che contiene calcio per "migliorare la bellezza" e noci, una preziosa fonte di antiossidanti, vitamina E e grassi sani Per un dessert ricco di antiossidanti, scegli il cioccolato fondente.

Molte donne consapevoli della loro bellezza evitano di mangiare grassi, uno scenario che pu├▓ minare la tua salute, il tuo umore e il tuo aspetto, secondo Drayer. grassi, l'obiettivo ├Ę quello di ingerire variet├á moderatamente sane, come noci, semi, pesce d'acqua fredda e avocado.

La tua dieta dovrebbe contenere anche circa il 25 percento di proteine; Tuttavia, consumare pi├╣ proteine ÔÇőÔÇőrispetto alle esigenze del corpo si tradurr├á in grasso immagazzinato. La proteina stimola la produzione di collagene, la compattezza della pelle e il tono muscolare. Alcune fonti salutari sono pesce, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, lenticchie, carni bianche senza pelle e albume d'uovo.

Per prevenire il gonfiore o la distensione addominale, limitare i cibi ricchi di sodio, come minestre e verdure in scatola, salumi e formaggi e cibi fritti. Rimanendo ben idratata anche ti protegge contro il gonfiore, che dovrebbe consumare acqua e altre creme idratanti alimenti e bevande come il t├Ę decaffeinato erbe, brodo di basso contenuto di sodio, scremato o latte di soia (latte di soia) e frutta e verdura fresco, regolarmente.

Cosa c'├Ę in

una colazione assetto

iniziare la giornata con una colazione sana ed equilibrata per migliorare la vostra capacit├á di concentrazione, i livelli di energia per tutta la giornata e, potenzialmente, il tuo aspetto. Scoprirai anche che ├Ę pi├╣ facile, dopo questo inizio, fare scelte alimentari positive per il resto della giornata.

Carboidrati complessi. Inizia con cereali integrali come la farina d'avena o toast integrali, che contengono pi├╣ fibre e sostanze nutritive di cibi raffinati come cereali e torte di riso soffiato.

  1. Proteine ÔÇőÔÇőmagre. Molte colazioni mancano di proteine, secondo l'American Dietetic Association. Prova a preparare i tuoi cereali caldi o freddi con latte scremato o latte di soia o servi le chiare d'uovo strapazzate su un toast integrale.

  2. Frutta o verdura. Frutta e verdura aggiungono fibre, antiossidanti e colore alla vostra colazione. Varietà particolarmente nutrienti da utilizzare a colazione comprendono arance, banane, fragole (bacche), pomodori e spinaci.

  3. Grasso sano. Ricorda che gli acidi grassi omega-3 potrebbero mancare. La colazione ├Ę il momento ideale per consumarli. Cospargete di semi di lino o di noci nei vostri cereali o yogurt per soddisfare le vostre esigenze di proteine ÔÇőÔÇőe grassi sani attraverso un piatto di salmone.

  4. Sulla strada: non hai tempo per preparare e mangiare una colazione equilibrata? Preparare il pasto la sera prima o creare un frullato nutriente con frutta fresca o congelata, latte magro, farina d'avena o germe di grano e semi di lino.

  5. Video Tutorial: Maccio Capatonda - Italiano medio (trailer).

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