Guadagno Muscolare E Perdita Di Peso

Guadagno Muscolare E Perdita Di Peso

La connessione tra guadagno muscolare e la perdita di peso è probabilmente uno degli aspetti più fraintesi della salute e del fitness. L'aggiunta di muscoli al tuo corpo aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo in una varietà di modi; tuttavia, questi effetti sono spesso indiretti e possono essere fonte di confusione. Con poche informazioni dirette, puoi capire la relazione tra guadagno muscolare e perdita di peso e aumentare i tuoi risultati (e la tua motivazione ad esercitare). Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il medico.

Grasso

Un po 'di grasso è necessario perché assorbe gli organi interni, ti aiuta ad assorbire le vitamine e immagazzina l'energia per un uso successivo. Molte persone hanno un indice di massa corporea maggiore di 24. Un indice di massa corporea da 25 a 29 significa che sei in sovrappeso e 30 o più ti inserisce nella categoria obesi. Il grasso in eccesso nasconde il muscolo e dà un aspetto liscio senza forma. Il grasso non brucia calorie, le immagazzina. Pound per libbra, il grasso occupa più spazio dei muscoli, il che aumenterà le dimensioni complessive.

Muscoli

I muscoli conferiscono al tuo corpo forza, forma e definizione. Sono anche molto metabolici, dal momento che ogni chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie al giorno. Più muscoli hai nel tuo corpo, più calorie brucerai 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. In questo modo, l'aggiunta di muscoli al tuo corpo attraverso l'allenamento di resistenza ti aiuterà a essere una persona con un'ustione a più alto contenuto calorico. Questo ti aiuterà a perdere peso che è grasso, senza sacrificare il guadagno muscolare.

Perdita di peso

Durante la perdita di peso, vorrai perdere grasso e mantenere (o persino aggiungere) i muscoli. Il modo migliore per ottenere questo è avere un piccolo deficit di calorie giornaliere di circa 300 calorie, aggiungere esercizi di forza tre o quattro volte alla settimana ed eseguire esercizi cardiovascolari 150 minuti a settimana. Hai bisogno di un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi questa combinazione dovrebbe darti una perdita di peso costante di circa due sterline a settimana. Ancora una volta, non iniziare questo o qualsiasi nuovo trattamento senza prima consultare il medico.

Genetica

La possibilità di aumentare i muscoli e perdere peso varia da persona a persona a seconda della loro genetica. Alcune persone sono naturalmente predisposte ad aumentare i muscoli facilmente, mentre altri potrebbero dover lavorare di più su di esso. Lo stesso vale per il modo in cui perdi e aumenta di peso. Scopri il tuo tipo di corpo e utilizza tecniche di allenamento che funzionano con questo e i tuoi obiettivi personali. Questo sarà meglio con l'aiuto di un allenatore professionista, dopo aver consultato il medico.

Video Tutorial: Aumentare massa muscolare e perdere peso.

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