Fonti Naturali Di Magnesio


Fonti Naturali Di Magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più importanti il corpo È coinvolto in oltre 300 reazioni metaboliche, tra cui la produzione di proteine, il corretto funzionamento dei muscoli e dei nervi e la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna. Anche con l'importanza del magnesio per la tua salute in generale e la sua abbondanza nella maggior parte dei tuoi alimenti puoi ancora avere una carenza di questo minerale. Incorporare regolarmente gli alimenti giusti nella vostra dieta può garantire di ottenere il massimo dal vostro magnesio.

raccomandato per l'assunzione giornaliera di magnesio

La RDA (dose giornaliera raccomandata, o Recommended Dietary Allowance in inglese) di magnesio per gli adulti da 19 a 30 anni è di 310 milligrammi per donne e 400 milligrammi per uomini al giorno. Dopo i 30 anni, il fabbisogno di magnesio aumenta a 320 milligrammi per le donne e 420 milligrammi per gli uomini. Si consiglia di ottenere il magnesio dal cibo, invece di utilizzare integratori a causa di alte dosi di magnesio supplementare sono noti per causare problemi gastrointestinali, come nausea, crampi addominali e diarrea.

Preferisco verdi

Il magnesio può essere trovato in una grande varietà di alimenti, e le verdure non fanno eccezione. Infatti, se le verdure sono verdi significa che contengono magnesio, poiché questo minerale è un componente del pigmento di piante verdi noto come clorofilla. Una porzione di solo mezza tazza di spinaci cotti ti fornirà 78 milligrammi di magnesio, che rappresentano quasi il 20% delle tue necessità quotidiane. La bietola ti darà 75 milligrammi per porzione da mezzo bicchiere. Una tazza di avocado (avocado) ti dà 44 milligrammi e mezzo bicchiere di gombo ti dà 47 milligrammi di magnesio.

Le Nuces per il magnesio

Mandorle e noci sono le migliori fonti di magnesio nella dieta di frutta secca. Una porzione da 1 oncia di mandorle o castagne, circa 23 noci, fornirà rispettivamente 80 e 74 milligrammi di magnesio. Questo è quasi il 20% della RDA per questo minerale. Altre fonti di magnesio da noci sono arachidi, nocciole e pistacchi.

ebraica Impiega

fagioli e legumi in grado di fornire una notevole quantità del fabbisogno giornaliero di magnesio. Una porzione di mezza tazza di fagioli neri cotti fornisce 60 milligrammi di magnesio. L'edamame senza guscio, o fagioli di soia, ti dà 50 milligrammi per porzione mezza tazza. Una porzione di mezza tazza di fagioli di lima cotti e fagioli nani fornisce rispettivamente 63 e 35 milligrammi di magnesio.

Grani eccellenti

Il magnesio può essere trovato in diverse fonti di cereali integrali. Una porzione di una tazza di semole di grano saraceno, per esempio, può fornire 363 milligrammi di magnesio. Questa quantità è maggiore del fabbisogno giornaliero di magnesio. Altre fonti di cereali sono la crusca d'avena, che ti dà 96 milligrammi per una tazza di cereali secchi, riso integrale, che ti dà 86 milligrammi per porzione di una tazza e pane integrale, che ti fornisce 46 milligrammi in due fette. I cereali per la colazione arricchiti con vitamine e minerali possono fornire fino al 10%, o 40 milligrammi, del fabbisogno giornaliero di magnesio.

Video Tutorial: Magnesio - Funzioni, Fabbisogno, Alimenti e Integratori di Magnesio.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: