facile da sbucciare e ricco di sostanze nutritive, mandarini Sono un ottimo spuntino per la strada. Sono anche deliziosi, una succosa miscela di sapore aspro e dolce. I mandarini sono a basso contenuto di calorie e grassi, ma forniscono vitamine, minerali e fibre.
Calorie, grassi e colesterolo
I mandarini sono un'opzione eccellente per coloro che si prendono cura del loro peso e controllano il loro consumo di grassi. Secondo la Produce for Better Health Foundation, un mandarino di medie dimensioni pesa 109 ge ha solo 50 calorie, niente grassi o colesterolo.
carboidrati, fibre e proteine
Questi piccoli agrumi aromatiche sono una buona fonte di fibra alimentare, l'8% del valore giornaliero raccomandato di fibra in ogni mandarino di medie dimensioni. Un mandarino contiene 13 g di carboidrati in totale, di cui 2 g sono fibre e 9 g sono zuccheri. Un mandarino fornisce anche 1 g di proteine.
VItaminas
Come gli agrumi in generale, i mandarini sono una fonte significativa di vitamina C. Un mandarino di medie dimensioni ha il 45% del valore giornaliero raccomandato di questo nutriente. Ha anche il 6% di vitamina A; 4% di tiamina, vitamina B6 e acido folico e 2% di riboflavina, niacina e acido pantotenico.
Minerali
I mandarini aiutano anche a fornire al tuo corpo determinati minerali importanti. Secondo Sunkist, un mandarino di medie dimensioni ha il 4% del valore giornaliero raccomandato di calcio, potassio e magnesio. Fornisce anche il 2% di fosforo, zinco, rame e manganese. Un mandarino non contiene sodio.
Selezione e stoccaggio
Per il miglior valore nutrizionale e il sapore di mandarini, selezionare quelli che sono pesanti per le loro dimensioni, con colori vivaci e gouaches o senza punti deboli o aree marroni. Conservali nel frigorifero se non li mangi subito. Puoi aspettare fino a due settimane per usarli.
FAQ - 💬
❓ A cosa fa bene il mandarino?
👉 Combattono la ritenzione idrica, purificano il corpo e prevengono la stipsi. I mandarini sono ricchi di acqua e di fibre. Per chi cerca di seguire una dieta equilibrata è fondamentale avere una buona regolarità intestinale. Quindi i mandarini, se non in grandi quantità, sono perfetti.
❓ Quanti zuccheri ha un mandarino?
👉 Valori nutrizionali - Composizione Chimica
Composizione chimica | valore per 100g | RDA (%) |
---|---|---|
Carboidrati complessi | 0 | - |
Zuccheri solubili | 17,60 g | - |
Proteine | 0,90 g | - |
Grassi (Lipidi) | 0,30 g | - |
❓ Quanti mandarini si possono mangiare in un giorno?
👉 Insomma, i mandarini sono un vero toccasana per mente e corpo. Bisogna solo fare attenzione a quanti ne mangiate, perché sono molto zuccherini. La quantità giusta è 2 al giorno, meglio se mangiati a colazione.
❓ Quante calorie ci sono in 1 mandarino?
👉 37 calorieCi sono 37 calorie in Mandarino (1 piccolo).
❓ Quante proteine ha un mandarino?
👉 0,9 g di proteine. 0,3 g di lipidi. 17,6 g di zuccheri solubili. 1,7 g di fibre, di cui: 0,67 g di fibra solubile, 1,03 g di fibra insolubile.
❓ Quanti carboidrati ha un mandarino?
👉 Micronutrienti
Mandarini Valori nutrizionali per 100 g di parte edibile | |
---|---|
Parte edibile (%) | 80 |
Lipidi (g): | 0,3 |
Carboidrati disponibili (g): | 17,6 |
Zuccheri solubili (g): | 17,6 |
❓ Perché mangiare i mandarini?
👉 Quanto a nutrienti, il mandarino è molto ricco di vitamina C, ma contiene anche vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina P, acido folico e diversi minerali tra cui magnesio, potassio, calcio e ferro. Il mandarino contiene, inoltre, bromo, sostanza che favorisce il sonno e il rilassamento.
❓ Chi ha il diabete può mangiare il mandarino?
👉 E' abbastanza chiaro che tra la frutta più consumata, quella ad elevato carico glicemico possiede ANCHE un indice glicemico piuttosto rilevante; dev'essere tenuto sotto controllo l'utilizzo di banane ed uva, ma personalmente, ai diabetici non consiglierei di mangiare frequentemente nemmeno mandarini e kaki.
❓ Chi ha il diabete può mangiare i mandarini?
👉 E' abbastanza chiaro che tra la frutta più consumata, quella ad elevato carico glicemico possiede ANCHE un indice glicemico piuttosto rilevante; dev'essere tenuto sotto controllo l'utilizzo di banane ed uva, ma personalmente, ai diabetici non consiglierei di mangiare frequentemente nemmeno mandarini e kaki.
❓ Quante calorie ci sono in 3 mandarini?
👉 3 mandarini contengono 147 calorie.
❓ Quali sono i frutti con meno calorie?
👉 Quali sono i frutti con meno calorie?
Frutto | kcal in 100 g di alimento |
---|---|
pesche | 28 |
pompelmo | 29 |
prugne gialle | 30 |
fragole | 30 |
👉 Mandarino: proprietà nutrizionali. Sono numerose le proprietà dei mandarini, che acquistano particolare interesse a livello nutrizionale soprattutto per il loro contenuto in vitamina C (acido ascorbico). Questa vitamina sostiene il sistema immunitario e stimola la produzione di collagene.
👉 Mandarini: Nutrizione, Dieta e Cucina. Per mandarino si intende sia l'albero appartenente alla Famiglia delle Rutaceae, Sottofamiglia Aurantioideae, Genere Citrus, Specie reticulata (nomenclatura binomiale Citrus reticulata), sia il frutto che esso produce (esperidio).
👉 Non esistono particolari controindicazioni al consumo di mandarino. Più attento deve essere, invece, l’utilizzo dell’olio essenziale a scopo alimentare. L’unica accortezza, come abbiamo accennato all’inizio, è quella di non consumare un’eccessiva quantità di questi frutti in caso di diabete o sovrappeso poiché ricchi di fruttosio.
👉 Il nome botanico della pianta del mandarino è Citrus nobilis e appartiene alla famiglia delle Rutaceae. È una pianta robusta con chioma espansa, alta fino a 4,5 m.