Nutrizione Piselli Wasabi


Nutrizione Piselli Wasabi

I piselli wasabi sono Un panino croccante fatto con piselli disidratati e condimento al wasabi. Naturalmente, questa descrizione sembra piuttosto noiosa finché non si considera che i piselli wasabi sono in realtà entrambi salati e speziati e pieni di un sapore intenso. Oltre al fattore sapore, hanno anche alcuni vantaggi nutrizionali che li rendono uno spuntino abbastanza salutare nonostante il suo contenuto di sodio.

Calorie e grassi

Una porzione 1 oncia di piselli wasabi contiene 120 calorie e 3 grammi di grasso, che è un grammo di grassi saturi. Questo potrebbe non sembrare molto, ma se si consuma una dieta da 2.000 calorie, quel grammo di grassi saturi è pari al 5% del limite giornaliero raccomandato di 22 grammi. Mantenersi entro quel limite di grassi saturi può aiutare a mantenere un cuore sano e ridurre il rischio di malattie cardiache. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sani e mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo normale.

Proteine ​​e fibre

Otterrete 6 grammi di proteine ​​in 1 oncia di piselli wasabi. Ciò si traduce nel 13% dei 46 grammi di proteine ​​di cui le donne hanno bisogno come parte della loro dieta quotidiana e nell'11% dei 56 grammi di cui gli uomini hanno bisogno quotidianamente. Gli alimenti proteici contengono aminoacidi che il corpo utilizza per creare nuove proteine ​​per supportare la normale funzione di cellule, tessuti e muscoli. Quella stessa oncia di piselli di wasabi fornisce anche 4 grammi di fibra alimentare, una sostanza nutritiva che può aiutare a prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di alcuni problemi di salute come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Quelli 4 grammi di fibre sono il 16% dei 25 grammi che le donne hanno bisogno di ogni giorno e l'11% dei 38 grammi che gli uomini dovrebbero cercare di mangiare ogni giorno, secondo MayoClinic1. com.

Minerali

I piselli di wasabi non forniscono molte vitamine, ma da loro otterrete una buona quantità di ferro minerale. Il ferro svolge un ruolo fondamentale nella formazione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Una carenza di ferro può portare alla fatica perché le tue cellule non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno per promuovere la normale funzione del tuo corpo. Lo svantaggio dei piselli wasabi sono i 160 milligrammi di sodio che contengono per 1 oncia. Questo è il 7% dei 2. 300 milligrammi di sodio che dovresti limitare ad ingerire ogni giorno. Seguendo questo limite è un modo sano per ridurre il rischio di ipertensione, infarto e ictus.

Consigli e considerazioni

Mangiare una manciata di piselli wasabi è un modo gustoso per aumentare l'apporto di proteine ​​e fibre, ma serve una piccola porzione alla volta per mantenere i livelli di assunzione di sodio e grassi saturi entro i limiti sano.Aggiungili alle noci per fare un mix o aggiungili alla tua ricetta preferita. Tritúralos con briciole di pane integrale per fare un overflow audace per pollo o pesce alla griglia. Aggiungili al tonno o all'insalata di pasta o alla zuppa fatta in casa per migliorare il sapore e dare un tocco croccante.

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