Arance E Perdita Di Peso


Arance E Perdita Di Peso

Mangiare arance più spesso può aiutare ottenere le vitamine necessarie, perché forniscono notevoli quantità di acido folico e vitamina C. possono essere una buona scelta se siete su una dieta per perdere peso, perché non hanno il grasso, sono a basso contenuto di calorie e densità di energia, e ricco di fibre che serve a darti sazietà. Frutta e verdura in generale sono buone per perdere peso, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2009, perché le persone che mangiavano più di questi alimenti avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelle Hanno mangiato meno.

Contenuto di calorie

Un'arancia non dovrebbe essere difficile da adattare come spuntino o pasto a basso contenuto calorico. Un'arancia media ha 62 calorie. Scegli invece una piccola arancia e consumerai 45 calorie, mentre un'arancia grande fornirà 86 calorie. Quasi tutte queste calorie derivano dai carboidrati, poiché un arancio medio contiene 15, 4 grammi di carboidrati e solo 1,2 grammi di proteine.

contenuto di fibre

Le persone che mangiano più fibra tendono a guadagnare meno peso e grasso di mangiare piccole quantità di fibra, secondo uno studio pubblicato su " The Journal of Nutrition ", nel marzo 2009. Le fibre possono aiutare a controllare il peso poiché gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo a masticare e occupano molto spazio nello stomaco perché assorbono acqua. Inoltre, rallentano lo svuotamento dello stomaco per mantenerlo soddisfatto più a lungo. Ogni arancio medio fornisce 3, 1 grammo di fibra o il 12% del valore giornaliero.

densità di energia

non il contenuto calorico di un alimento che si riempie qual è il volume del cibo. Gli alimenti che si saziano come le arance (che hanno una bassa densità energetica o calorie per grammo) possono aiutarti a perdere peso. Questi alimenti ti permettono di mangiare una quantità maggiore, senza eccedere il limite di calorie. Di conseguenza, ti fanno meno probabilità di provare fame tra i pasti e gli spuntini.

Risultati della ricerca

Gli alimenti ricchi di vitamina C, come le arance, possono aiutarti a perdere peso. Un articolo in "Journal of American College of Nutrition" Marzo 2005 ha rilevato che le persone che consumano più vitamina C tendono ad avere un indice di massa corporea inferiore rispetto a quelli che consumano meno vitamina C. Inoltre, il consumo di grandi quantità di La vitamina C ti aiuta a sbarazzarti di più grasso durante l'esercizio rispetto a quello che succederebbe se non assumessi abbastanza nutrienti.

Video Tutorial: Frullato di carota, arancia e prezzemolo per perdere peso.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: