Dolore Al Muscolo Psoas Di Eseguire


Dolore Al Muscolo Psoas Di Eseguire

Runners spesso soffrono di dolore e l'infiammazione all'anca a causa di un uso eccessivo di alcuni muscoli, difficoltà a camminare o cattiva postura durante la corsa. Il muscolo psoas è spesso il colpevole, come si flette e si estende l'anca e la gamba contribuisce ad accrescere l'esecuzione e calci. I elongamientos, auto di rilascio miofasciale e di allenamento della forza per i psoas e l'intero complesso dei flessori dell'anca può aiutare molto per alleviare il dolore causato da un uso eccessivo. Rafforzamento e la flessibilità del nucleo aiuterà a controllare la postura in esecuzione per ridurre ulteriormente il carico di lavoro degli psoas.

anatomia funzionale del psoas

I psoas funziona con l'iliaco. I due insieme permettono di flettere l'anca e fare movimenti esplosivi che portano gamba calcia in avanti. Proviene psoas nella L3 e L4 vertebre ed inseriti nella parte superiore del femore. Dolore spesso avviene infiammazione nella parte superiore del femore, ma può anche verificarsi originariamente nella parte inferiore della schiena se un corridore prende una cattiva postura durante l'esecuzione, dalla curvatura della colonna vertebrale o sta compensando un altro muscolo ferito.

Elongamientos per psoas

elongamientos dinamici includono calci lento e controllato con la gamba mentre si cammina, e camminare travi laterali spinte. L'allungamento dinamico è preferibile come preriscaldamento prima di correre. elongamientos statiche o isometriche psoas includono farfalla estende e si estende in figura quattro. Tecniche di auto rilascio miofasciale usando un rullo di schiuma, palle da tennis o farmaci anche ridurre il dolore se praticato con diligenza.

Forza di formazione per psoas

La leg extension e leg press funzionano i psoas, perché è un esercizio sinergico per il quadricipite. peso libero esercizi come squat e affondi rafforzare i psoas e anche rafforzare la zona lombare. movimenti yoga fanno troppo, comprese le esercitazioni passo per l'equilibrio e la gru in piedi. Le psoas è un muscolo profondo e non è il driver principale per la maggior parte degli esercizi con pesi, ma rinforzate fare questi esercizi.

Esecuzione analisi del passo

L'allungamento e il rafforzamento può aiutare, ma una tecnica di corsa equilibrato ed efficace è anche importante. Una valutazione del progresso professionale può fare miracoli. Molti negozi carriere specialisti, fisioterapisti e ortopedici offrono analisi del cammino con la valutazione del video.Come con qualsiasi dolore, il dolore nel muscolo psoas deve essere controllato immediatamente. Se si esegue correttamente l'allungamento, il preriscaldamento e il raffreddamento e il dolore non si risolve nel tempo, un professionista autorizzato dovrà diagnosticare il problema. Le lacrime muscolari, le fratture da stress e l'artrite non si risolvono con lo stretching e l'allenamento della forza da soli.

Video Tutorial: Muscolo ileo psoas: importante per migliorare dolori di anca e schiena.

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