Esercita Inclinazione Pelvica Durante La Gravidanza


Esercita Inclinazione Pelvica Durante La Gravidanza

eseguire esercizi tilt bacino durante la gravidanza è essenziale per mantenere la mobilità nella zona lombare, anche e del bacino. Questi esercizi aiutano anche a mantenere il tono muscolare addominale e forniscono un leggero tratto della parte bassa della schiena, che può contribuire ad alleviare il dolore e il disagio in quella zona che spesso accompagnano la gravidanza, in particolare negli ultimi due trimestri.

Tipo

Il bacino può essere inclinato in avanti, indietro e lateralmente. Durante la gravidanza si inclina in avanti e indietro sono il più comodo per eseguire e vi aiuterà a mantenere un sano e senza dolore lombare, le inclinazioni trovano fianco a fianco può essere scomodo per molte donne. Inclinando il coccige avanti, ciò che è noto come inclinazione posteriore, la schiena e della colonna vertebrale sono allungati, fornendo un tratto a quella regione. Quando il coccige si muove all'indietro, che è noto come flessione in avanti, i muscoli della parte inferiore della schiena e della colonna vertebrale sono accorciati e il bacino inferiore anteriore è allungato. Il feto durante la gravidanza spesso causa la madre ad avere questa posizione, che può creare tensione nei muscoli della parte bassa della schiena e una sensazione di strappo o stiramento nel basso addome. Eseguire il tilt pelvico anteriore in modo molto lento e controllato è importante e si raccomanda un intervallo limitato per proteggere il movimento lombare.

Posizioni

in piedi, seduti e in ginocchio di solito sono i più comodi per eseguire pelvico si inclina durante posizioni gravidanza. Passioni da appoggiata sulle mani e sulle ginocchia può sempre essere fatto e quando la madre è comodo; a volte peso del bambino tirando giù esercita una pressione a disagio sulla colonna vertebrale e dell'anca. In piedi e seduti di solito sono le posizioni meglio tollerate durante tutta la gravidanza.

carponi

Per eseguire la pelvico inclina appoggiata sulle mani e sulle ginocchia, mettersi in posizione con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto l'anca o leggermente aperta, se necessario per il vostro comfort. Respirate profondamente ed espirare tirare il bambino con i muscoli addominali mentre archeobatteri la schiena e premere con decisione con le braccia e le mani. Raddrizzare la vostra posizione indietro lentamente e lasciare che il peso del bambino tirare la parte bassa della schiena più in basso vi sarà comodo. Ripeti da 5 a 10 volte facendo attenzione a non trattenere il respiro.

Standing

Stand con la schiena contro il muro è un modo molto efficace e fornisce un sacco di supporto per pelvico si inclina.Posiziona i tuoi piedi ad una distanza equivalente alla separazione delle spalle e usa le mani per trovare un piccolo arco nella parte bassa della schiena, quindi c'è spazio tra quella zona e il muro. La parte posteriore della testa, delle scapole e del coccige dovrebbe toccare il muro. Respira profondamente e mentre espiri, premi lentamente la parte bassa della schiena contro il muro mentre il tuo coccige scivola verso il basso. Durante la seconda espirazione, fai scivolare il coccige nel muro e crea un arco nella parte bassa della schiena. Muoviti solo fino a quando ti senti a tuo agio in ogni direzione ed esegui da 5 a 10 ripetizioni per ogni inclinazione pelvica.

Seduto

L'uso di una grande palla da ginnastica migliora la mobilità del bacino e del supporto, in particolare nel secondo e terzo trimestre, quando la pancia può essere molto grande. Sedersi saldamente sulla palla con i piedi appoggiati a terra e ad una distanza uguale a quella tra le spalle, e assicurarsi che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Respira profondamente e usa l'espirazione per contrarre il coccige dietro di te, creando una piccola rotazione della palla in avanti e verso i tuoi piedi. Questa inclinazione posteriore allungherà la parte bassa della schiena. Con la tua successiva espirazione, spingi indietro il coccige fino a che non ti senti a tuo agio, creando un piccolo giro della palla lontano dai tuoi piedi. Puoi anche sperimentare seduto in alto e spostando la palla da un lato all'altro e in cerchio. Se non hai dolore, devi muoverti in tutte le direzioni per ottenere ulteriori benefici nell'anca e nella pelvi.

Video Tutorial: Maternity Workout|Pregnancy Fitness Classes.

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