Percentuale Di Acqua Di Frutta E Verdura


Percentuale Di Acqua Di Frutta E Verdura

Impara la percentuale di L'acqua in frutta e verdura pu√≤ essere pi√Ļ importante che soddisfare una semplice curiosit√†. L'acqua nel cibo che mangi √® pi√Ļ di una considerazione minore. In realt√† il cibo fornisce il 20 per cento della dose giornaliera raccomandata di acqua, secondo l'Institute of Medicine. Oltre ai suoi numerosi benefici nutrizionali, un altro buon motivo per mangiare i frutti quotidiani √® ottenere l'alta percentuale di acqua.

Acqua nei frutti

Se ti piace una fetta di anguria fresca, hai familiarità con la sua succosità, che è dovuta al suo contenuto d'acqua. Le angurie e le fragole sono il 92% di acqua. Melone (melone) e pompelmo sono due frutti della stessa gamma, rispettivamente con il 90 e il 91%. Un'ampia selezione dei tuoi frutti preferiti contiene l'85-87% di acqua. Lamponi, ananas, prugne, pesche, arance, mirtilli rossi, albicocche e mirtilli sono in questo gruppo. Altri frutti che hanno un po 'meno acqua, tra l'81 e l'84 per cento, comprendono mele, ciliegie, uva e pere. Il 70% di una banana è costituito da acqua.

Acqua negli ortaggi

Una variet√† di verdure ha una composizione acquosa di oltre il 90 percento. Cetrioli (cetrioli) e lattuga iceberg contengono la pi√Ļ alta quantit√† di acqua, al 96 per cento. Il 94-95 percento di sedano, pomodori, cavolfiori, peperoni dolci e spinaci sono verdure composte per il 93 percento d'acqua. Le carote hanno l'87%, mentre i piselli hanno il 79% di acqua.

Vantaggi di alto contenuto di acqua

Oltre a riempire la vostra fluidi corporei, frutta e verdura di acqua contribuiscono a uno o due fattori che li buone scelte per il controllo del peso fanno. Acqua e fibre aggiungono volume e non contengono calorie. Una percentuale pi√Ļ alta di entrambi negli alimenti comporta un minor numero di calorie per porzione. In altre parole, non si consumano tante calorie quando si mangia una porzione normale e consistente. La capacit√† di mangiare una quantit√† notevole di cibi sani mentre si perde peso, invece di limitare le porzioni per limitare le calorie, facilita la perdita di peso. Gli alimenti che hanno meno calorie per grammo sono chiamati alimenti a bassa densit√† energetica.

Raccomandazioni giornaliere sull'acqua

Dal 60 al 65 percento del peso corporeo totale proviene dall'acqua. Gli elettroliti, come sodio e potassio, devono dissolversi in acqua prima di innescare le contrazioni muscolari e gli impulsi nervosi.L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, protegge il cervello, ammortizza le articolazioni, trasporta i nutrienti e influisce sul volume del sangue. Perdere solo dal 2 al 4 per cento di acqua nel corpo riduce la forza muscolare e la resistenza, secondo l'estensione e l'outreach della State University. La quantità di acqua che devi consumare cambia a seconda del tuo livello di attività, temperatura e se stai perdendo acqua attraverso il sudore e l'urina. In circostanze normali, le donne hanno bisogno di 2, 7 litri e gli uomini dovrebbero consumare 3, 7 litri di acqua al giorno. Questa assunzione raccomandata include l'acqua che si ottiene dal cibo.

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