Dieta Scuote Pianta


Dieta Scuote Pianta

Secondo Divine Ricette un sito web che offre ricette per varie diete, una dieta di frullati di verdure richiede di sostituire uno o più dei vostri pasti con un elaborato shake a base di verdure. Questi frullati sono un modo delizioso per perdere peso e aggiungere alcune verdure verdi alla vostra dieta.

Perché aggiungere frullati di verdure alla tua dieta?

Mangiare una dieta ricca di verdure migliora la salute generale. Secondo il sito web MyPyramid del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare abbastanza verdura riduce il rischio di infarto, diabete di tipo 2, cancro, malattia coronarica e perdita di tessuto osseo. Le verdure ricche di potassio aiutano a mantenere una pressione sanguigna sana. Verdure ricche di vitamina A proteggono dalle infezioni e mantengono sani la pelle e gli occhi. Verdure ricche di vitamina C aiutano a guarire le ferite e mantengono sane le gengive.

Un ulteriore vantaggio che le verdure offrono alle persone a dieta è la loro bassa densità di energia. Le verdure contengono meno calorie di quelle fornite da altri tipi di alimenti. Inoltre, tendono ad avere un elevato contenuto di acqua, che non contiene calorie ed è ricco di fibre. La fibra impiega molto più tempo per essere digerita rispetto ai carboidrati e alle proteine. La fibra offre anche soddisfazione. Il che significa che puoi praticamente riempirti di verdura senza dover mangiare più calorie in eccesso.

Come preparare i frullati di verdure

I frullati di verdure sono facili da preparare come frullati di frutta. Scegli una selezione di verdure. Lavare e sbucciare loro, tagliatele a pezzetti e metterli in un frullatore con un po 'di liquido, succo di verdura, acqua di riso o latte di soia, succo di frutta o se si desidera aggiungere un tocco di dolcezza. Sperimenta con diverse combinazioni di verdure fino a trovare quello che ti piace di più. Se non sai da dove cominciare, puoi consultare una delle guide di Donna Gates, consulente nutrizionale e autrice di "The Body Ecology Diet" per cominciare.

La dieta

La dieta dei frullati di verdure richiede che tu sostituisca uno o due dei tuoi pasti con uno di questi frullati. Growing Raw Health ti consiglia di bere un frullato per colazione. La nutrizione delle verdure può aiutarti a iniziare la giornata e la fibra in esso contenuta può mantenerti soddisfatto fino all'ora di pranzo. Se lo desideri, puoi anche sostituire il pranzo con un frullato di verdure. Assicurati che il tuo terzo pasto contenga una buona quantità di proteine ​​magre di buona qualità, cereali integrali e più frutta e verdura. Cerca di consumare una cena che ti dà tra le 500 e le 600 calorie.

Precauzioni

Gates consiglia di evitare le verdure a foglia crocifera come cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e cavoli nei frullati di verdure.Queste verdure sono migliori quando le mangi cotte. Suggerisce inoltre che se sei soggetto a infezioni virali o di lievito e quindi eviti gli zuccheri, è meglio evitare barbabietole, carote e altre radici perché tendono ad essere dolci come i frutti.

Calorie nascoste

Se bevi questi frullati con l'intenzione di perdere peso, dovresti anche evitare integratori ipercalorici. Ad esempio, un quarto di tazza di proteine ​​in polvere aggiunge circa 181 calorie al vostro frullato. Mezza tazza di yogurt bianco aggiunge 74 calorie. Prima di aggiungere al frullato qualsiasi cosa diversa dalle verdure, assicurati di conoscere ed essere in grado di mantenere il tuo apporto calorico ad un livello adeguato.

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