Programmi Ad Aumentare Di Peso Sano


Programmi Ad Aumentare Di Peso Sano

Se si dispone di basso peso o si dispone di una condizione medica che ti impedisce di aumentare di peso, come avrete notato che guadagnando peso in modo sano coinvolge più solo mangiare grandi porzioni di cibo. Mangiare quelle calorie in eccesso è importante, ma un pane sicuro comporta la ricerca di fonti nutritive di cibo e il bilanciamento della dieta con un'attività fisica regolare.

Piano di alimentazione

nutrizionista Katherine Zeratsky consiglia l'aggiunta di calorie per la vostra dieta quotidiana da mangiare più spesso, la scelta più alimenti ricchi di calorie, mangiare spuntini in aggiunta ai pasti, mangiare dolci con proprietà nutrizionali positivi e bere frullati, latte o succo con i pasti durante il giorno invece dell'acqua. Scegli sane scelte nutrizionali dei gruppi alimentari di base, come ad esempio prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, frutta, verdura e cereali integrali, ma non lontano dalle opzioni più calorie sono anche pieni di sostanze nutritive. Esempi di alimenti ad alto contenuto calorico è possibile includere nella vostra dieta sono avocado, noci, burro di noci, semi, formaggio magro, fagioli, cereali integrali, noci e cereali ricchi di fibre.

Esercizio

Anche se l'esercizio è uno dei modi migliori per rimanere in buona salute e hanno un fisico asciutto, può anche portare alla perdita di peso se si finisce per bruciare più calorie che si consumano. Per evitare questo, fare esercizio moderato e sottolineare l'allenamento della forza invece dell'attività cardiovascolare. Gli esercizi di forza non bruciano più calorie della maggior parte delle routine cardio, ma possono aiutarti a guadagnare massa muscolare e persino a stuzzicare l'appetito.

A poco a poco

perdita durevole e peso sano è un processo graduale che coinvolge un cambiamento permanente nello stile di vita, e quindi con l'aumento di peso, ci vuole anche il tempo. Si potrebbe notare che è possibile aumentare rapidamente il peso in un primo momento, se si apportano molte modifiche contemporaneamente, ma nel tempo i progressi saranno costanti e coerenti. Dott.ssa Melina Jampolis, specialista in nutrizione per la CNN. com, suggerisce di fissare un obiettivo di non più di 1/2 libbra a 1 libbra. una settimana, attraverso l'aumento dell'assunzione giornaliera e delle regolari routine di allenamento della forza.

Considerazioni

Si rivolga al medico su un piano per l'aumento di peso sano prima di adottare una nuova dieta o di agire per conto proprio ad aumentare di peso. Può aiutarti a mantenere un obiettivo che intendi raggiungere e quindi regolare l'esercizio e le abitudini alimentari per concentrarti sulla manutenzione del peso anziché sul guadagno continuo. In termini di valutazione dei pro e contro dei possibili piani, considera la tua salute a lungo termine e scegli un programma che abbia metodi sostenibili e sicuri oltre un periodo di tempo specifico.

Video Tutorial: Come aumentare di peso senza prendere troppo grasso 65 a 85 KG.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: