Flessioni: Bicipiti Invertire Contro Bicipiti Francesi


Flessioni: Bicipiti Invertire Contro Bicipiti Francesi

Reverse flessioni e inflessioni francesi sono esercizi di allenamento della forza per la parte superiore del braccio. Insieme, questi due esercizi agiscono sull'intero braccio. curvatura inversa dirige i muscoli bicipite sulla parte anteriore del braccio, e flessione francese affronta i muscoli tricipiti nel braccio posteriore-superiore.

ID

I francesi e invertire esercizi di isolamento sono flessioni, gruppo-obiettivo i tricipiti e bicipiti muscoli, rispettivamente e coinvolgono il movimento in un comune, in questo caso, l'articolazione del gomito. La flessione inversa implica flettere o piegare il gomito e la flessione francese comporta l'estensione o il raddrizzamento del gomito. La flessione francese è un termine improprio, poiché è un'estensione del gomito, non un esercizio di flessione; Viene anche definito esercizio di frantumazione del cranio.

Esecuzione

Esegui l'esercizio di flessione francese sdraiato sulla schiena su una panca piatta. Inizia con le braccia distese, tenendo la barra sopra il petto. Piegare i gomiti, abbassando la barra sulla fronte. Prima che la barra tocchi la tua testa e poi premi di nuovo. Eseguire la flessione inversa in posizione eretta. Afferra la barra con un'ampia presa sulle spalle, con i palmi rivolti verso terra. Inizia con la barra nella parte anteriore delle cosce e flettila verso le spalle.

Tecnica

Non muovere le braccia durante l'esercizio. L'unico movimento che si verifica è nel gomito, tenere le braccia, dalla spalla al gomito, immobile durante l'esercizio. Punta i gomiti verso il soffitto quando abbassi la barra durante la flessione francese e punta verso il pavimento quando fletti la barra durante la flessione inversa. Inspirare mentre si abbassa il peso ed espirare quando si flette o si preme sul peso.

Considerazioni

Puoi usare una barra a forma di Z o un manubrio anziché una barra per esercitarti. Anche se non hai bisogno di un aiutante per l'esercizio di flessione inversa, devi averne uno durante l'esercizio di flessione francese. Si chiama frantoio per cranio per una ragione. Se perdi il controllo della barra, puoi facilmente essere colpito alla fronte o al naso. Usando un singolo braccio con i manubri per la flessione francese, è possibile osservarsi con un braccio mentre si lavora sull'altro braccio.

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