Apporto Necessario Di Calorie All'Aumento Di Peso

Apporto Necessario Di Calorie All'Aumento Di Peso

aumentare di peso se tu consumi più calorie di quelle che spendi come energia. Mentre l'importo esatto dipenderà dal vostro peso, livello di attività e il tasso metabolico, una valutazione rapida vi aiuterà a determinare quanti si bruciano al giorno e quante calorie avete bisogno di consumare per ottenere un aumento di peso sano.

Requisiti calorici

Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Pertanto, un surplus di 500 calorie al giorno vi farà guadagnare 1 sterlina a settimana, mentre un surplus di 1, 000 calorie vi si aumenterà 2 sterline a settimana. Per calcolare il vostro eliminazione calorico giornaliero, la famiglia Guida Harvard Medical School della Sanità raccomanda moltiplicare il vostro peso da 13 se siete sedentari per 16 se si fa esercizio fisico moderato e 18 se siete molto attivi. Così, una persona moderatamente attiva del peso di 145 libbre brucerà circa 2. 320 calorie al giorno e aumenterà 1 chilo alla settimana se si mangia 2. 820 calorie al giorno.

Aggiungi calorie in eccesso

per aggiungere calorie in eccesso, senza sensazione di gonfiore, mangiare cinque o sei piccoli pasti tutto il giorno, e utilizzare condimenti come guacamole e formaggio, che aggiungono calorie in piccole porzioni. Bevi tra i pasti, non durante i pasti, così puoi mangiare il più possibile. Invece di mangiare cibo spazzatura, scegli piatti naturali ad alto contenuto calorico, come noci e latticini.

Video Tutorial: How to gain weight in a healthy way.

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