Di Routine Per 1 Miglio Nuotata


Di Routine Per 1 Miglio Nuotata

Gli allenamenti di nuoto da un miglio sono l'ideale per eseguire prima o dopo il lavoro. La distanza non è troppo lunga, la maggior parte dei nuotatori finiscono in meno di un'ora. In una piscina di 50 metri, un miglio equivale a 16 giri o 32 lunghezze di piscina per un totale di 1.600 metri. Lo stretching dolce prima e dopo un allenamento può aiutare i nuotatori a evitare lesioni.

Routine di carriera

Gli allenamenti di carriera sono focalizzati su serie brevi e veloci. L'intenso sforzo costringe il corpo a dipendere dal metabolismo anaerobico per ottenere energia. Il metabolismo anaerobico funziona in assenza di ossigeno e utilizza le riserve di glicogeno esistenti nel tessuto muscolare per produrre brevi spostamenti a velocità. Segui questa routine di 1. 600 metri di esercizi: riscalda nuotare per 400 metri stile libero, quindi nuota due serie di 500 metri stile libero. Aumenta la velocità lungo ogni serie, con un ritmo facile per i primi 100 e aumenta la velocità a 100 metri per dare il massimo fino all'ultimo 100. relax nuoto 200 metri con alette.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono lunghi e costanti. Avere un sacco di ossigeno disponibile durante una nuotata moderata rende gli allenamenti più lunghi possibile. Il glicogeno fornisce carburante e con l'ossigeno ricostruisce la fabbrica di energia muscolare, nota anche come adenosina trifosfato. L'adenosina trifosfato, o ATP, è una molecola presente nelle cellule muscolari che rende possibile la contrazione e la propulsione muscolare in acqua. Segui questa routine di 1. 600 metri: si riscalda nuotando per 400 metri, nuotando nell'ultimo giro più veloce del primo round. Quindi, nuota due serie di 300 metri di stile libero a un ritmo moderato. Prendi un minuto di calcio verticale prima di nuotare i 400 metri stile libero, concentrandoti sulla lunghezza per colpo. Rilassati con 200 metri di pinne.

Corsa e calcio di routine

Concentrarsi sulla tecnica del colpo e la forza del calcio aiuta a migliorare le abilità di nuoto in generale. Una buona tecnica e un calcio aiutano ad allineare meglio il corpo nell'acqua e possono aiutare a prevenire lesioni alle spalle e ad altre parti della parte superiore del corpo. Segui questa routine di 1.600 metri: termina il nuoto di 200 metri liberi e 200 metri indietro, e poi niente 400 metri che tirano con i pallet nelle tue mani. Tirare significa nuotare solo con la parte superiore del corpo, lasciando le gambe impassibili. Usa una "trazione" tra le cosce per impedire alle gambe di affondare. Concentrati sul mantenere i gomiti in posizione elevata e nella rotazione del tuo corpo.Quindi, niente quattro serie di 100 metri combinate. Questo significa nuotare 25 metri di farfalla, 25 metri dietro, 25 metri di petto e 25 metri di freestyle per ogni serie di 100 metri. Termina gli ultimi 200 metri con un calcio veloce, quindi rilassati nuotando per 200 metri lenti.

Di Routine Per 1 Miglio Nuotata

FAQ - 💬

❓ Quanto si brucia 1 ora di nuoto?

👉 una persona di 70 kg brucia 704 calorie nuotando velocemente e 493 calorie nuotando lentamente; una persona di 80 kg brucia 817 calorie nuotando velocemente e 572 calorie nuotando lentamente; una persona di 90 kg brucia 931 calorie nuotando velocemente e 651 calorie nuotando lentamente.

❓ Quante vasche di nuoto per un buon allenamento?

👉 L'obiettivo ideale da raggiungere per allenarsi in piscina è quello di riuscire a fare 40 vasche, provando a ridurre le pause per arrivare a 30 minuti di nuoto continuato.

❓ Quanto nuoto devo fare per avere un bel fisico?

👉 Benessere generale migliorato. Con 30 minuti di nuoto per tre volte la settimana, una dieta e uno stile di vita equilibrati, è il modo migliore di mantenere un fisico tonico e un equilibrio psicologico saldo.

❓ Quante vasche si possono fare in un'ora?

👉 Utilizzando la formula semplificata, in un'ora dovrà nuotare 100 vasche, pari a 2500 metri.

❓ Quanti km sono 60 vasche?

👉 Numero delle vasche Ad esempio 40 vasche di 25 metri sono circa un chilometro: se vogliamo percorrere 1.5km dovremo fare circa 60 vasche.

❓ Qual'è lo stile di nuoto che fa dimagrire di più?

👉 Lo stile che fa consumare meno calorie è lo stile libero mentre passando al dorso e alla farfalla il dispendio aumenta del 10% in più. Infine con la rana si può arrivare anche ad un consumo del 50% in più di calorie rispetto allo stile libero.

❓ Come si fa a non stancarsi quando nuoti?

👉 Stare in apnea in acqua e quando la bocca emerge espirare e poi inspirare velocemente. Così facendo hai troppo poco tempo per respirare. Il modo corretto di farlo è espirare dal naso quando guardi verso il fondo e la testa è immersa ed inspirare con la bocca e con il naso quando ruoti la testa fuori dall'acqua.

❓ Quante vasche da 25 metri in un'ora?

👉 Per superarlo, dovrebbe percorrere circa 90 vasche da 25 metri in un'ora.

❓ Perché il nuoto stanca?

👉 Se ti stanchi subito quando nuoti, uno dei motivi può essere che batti eccessivamente le gambe. I muscoli delle gambe son molto grandi e se li batti troppo velocemente consumerai molta energia e presto ti sentirai molto stanco. Una delle cose più importanti del nuoto è imparare a dosare la velocità delle gambe.

❓ Che fisico viene con il nuoto?

👉 Ma il nuoto non migliora solo l'aspetto di gambe e glutei, al contrario, modella le spalle, la schiena, gli addominali, le cosce, le gambe e le braccia, migliora la mobilità delle articolazioni e il tono muscolare e riduce il rischio di artrosi.

❓ Come cambia il corpo con il nuoto?

👉 Si favorisce uno sviluppo equilibrato di muscoli e ossa Grazie al nuoto è possibile trasformare un qualsiasi corpo in un Bronzo di Riace: spalle larghe, torace ampio, schiena dritta, glutei sodi, addominali scolpiti, braccia muscolose e gambe toniche.

Video Tutorial: VLOG - SA NUOTARE Sabato 15 Luglio 2018.

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