Circuit Training Esercita Rugby


Circuit Training Esercita Rugby

Il rugby è uno sport di squadra Contatto completo che ha una grande varietà di richieste fisiche. Forza, potenza, attitudine, agilità e abilità sono tutti necessari in egual misura. Un modo migliore per allenarsi per il rugby, secondo l'allenatore di rugby Ben Wilson, è quello di eseguire regolarmente esercitazioni di circuito. Circuit training è descritto come uno stile di formazione in cui esercizi sono eseguiti con poco o nessun riposo fino a quando non hanno completato tutti gli esercizi con il numero di ripetizioni o numero di tempo. Una serie di esercizi efficaci può essere utilizzata nei circuiti di allenamento del rugby.

Avvia

Sia che siano fabbricati con una barra, un manubrio o un sacco di sabbia, i power cleans svilupperanno la forza esplosiva del tuo corpo. Mettiti dietro i pesi e piegati verso il basso piegando le gambe, ma con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni i pesi con entrambe le mani, con le mani più larghe delle ginocchia. Usando le gambe e tenendo le braccia tese, sollevare i pesi dal pavimento. Come pesi sono approssimativi altezza dell'anca striscia, braccia e sollevare i manubri all'altezza delle spalle, girando le mani in modo che siano ora sotto i pesi. Sotto controllo, abbassare i pesi sul pavimento e ripetere.

Squat con salti

Nel rugby, spesso è richiesto il salto. Ad esempio, dovrai saltare quando stai disputando un rigore o cercando di prendere la palla in aria. Gli squat salti miglioreranno la tua abilità di salto. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Spingi indietro i fianchi nello stesso momento in cui riponi le braccia indietro. Fai oscillare le braccia in avanti e salta più in alto che puoi. Atterra con le ginocchia piegate e il peso sulla punta dei piedi. Scendere immediatamente nella posizione tozza e ripetere l'esercizio.

Flessioni con applausi

Per eseguire flessioni con un applauso, assume la posizione di push-up regolarmente con le mani direttamente sotto le spalle, gambe distese e il peso appoggiata sulle mani e dei piedi. Piega rapidamente le braccia e abbassati in modo che il tuo petto tocchi leggermente il terreno. Immediatamente, alzati di nuovo più forte che puoi in modo che le tue mani lascino il pavimento. Mentre sei in aria, applaudisci velocemente e atterra con i gomiti leggermente piegati. Abbassa fino a quando il tuo petto tocca il pavimento e ripete. Questo è un esercizio esplosivo per sviluppare l'energia della parte superiore del corpo e dovrebbe essere eseguito ad un ritmo rapido.

Abs con palla medica

Avere forza e potenza alla base è importante per i giocatori di rugby e gli addominali sulla palla medica sono un esercizio efficace.Trovandosi sul pavimento, tieni una palla medica con entrambe le mani. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Tieni la palla sulla testa. Scendi a terra. Usa le braccia e la base insieme, fai un addominale e lancia la palla al tuo compagno di allenamento. Il tuo compagno di allenamento deve catturare e restituire la palla gettandola nelle braccia distese, in modo da poter ripetere l'esercizio. Se non hai un compagno di allenamento disponibile, questo esercizio può essere fatto contro un muro solido invece.

Video Tutorial: James Haskell.

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