Corsa Nel Pomeriggio


Corsa Nel Pomeriggio

Mentre fai jogging vigorosamente in qualsiasi momento della giornata Il giorno o la notte può essere utile per la tua salute, l'ora del giorno in cui decidi di fare jogging può influenzare il modo in cui funziona il tuo corpo. Pianificare il tuo allenamento nel pomeriggio potrebbe essere di aiuto per la qualità del tuo esercizio, basato su una varietà di fattori fisici e mentali.

Temperatura corporea e funzione polmonare

Molte delle funzioni vitali per funzionare bene tendono a salire alla stessa ora ogni giorno. Una di queste fluttuazioni è nella temperatura corporea. Gli scienziati hanno scoperto che la temperatura corporea è al suo livello più basso nelle prime ore del mattino e si alza da metà a tardo pomeriggio, secondo un articolo del 2006 in Running Times. Gli atleti ottengono risultati migliori quando la temperatura corporea è più alta, il che è forse il motivo per cui molte persone trovano che corrono meglio durante il pomeriggio. Inoltre, uno studio condotto dal Dr. Boris Medarov del Long Island Jewish Medical Center di New York, ha rilevato che la funzione polmonare era migliore del 6% nel pomeriggio rispetto ad altre ore del giorno.

Clima

Mentre gli atleti si comportano meglio a temperature corporee elevate, è anche importante considerare la temperatura esterna. Quando la temperatura supera i 55 gradi Fahrenheit (13° C) correrai più lentamente e ti sentirai peggio di quanto faresti a temperature più basse, secondo l'esperto di maratona Jeff Galloway. Tuttavia, un nuovo studio sul Journal of Applied Physiology suggerisce che l'adattamento del corpo per correre al caldo può migliorare le prestazioni atletiche. Ma per il corridore più casual, il momento migliore per correre in una calda giornata estiva è prima dell'alba, dice Galloway. La temperatura esterna è al livello più basso prima dell'alba e quindi sarà molto più confortevole da gestire.

Dieta

Correre di mattina presto a stomaco vuoto può essere molto più difficile che correre durante il giorno perché le riserve di energia possono esaurirsi durante la notte mentre dormi. Secondo Running Times: "Ciò significa che è probabile che lo stesso livello di sforzo si sentirà molto più difficile a quest'ora del pomeriggio". Correre nel pomeriggio può darti abbastanza tempo per digerire e ottenere energia dal tuo pranzo; tuttavia, è necessario attendere alcune ore per correre dopo aver mangiato un pasto abbondante per evitare problemi di digestione.

Fattori mentali

Anche se il pomeriggio è considerato fisicamente il momento migliore per correre, mentalmente non è necessariamente il momento migliore per molte persone. Molti dei corridori intervistati per un articolo di Running Times hanno detto che la parte più difficile della corsa dopo il lavoro è stata trovare la motivazione dopo una giornata intera in ufficio.Tuttavia, se riesci a superare lo sfinimento psicologico dopo una lunga giornata di lavoro, potresti essere sorpreso dal modo in cui ti esibisci quando hai le scarpe da corsa in piedi.

Corsa Nel Pomeriggio

FAQ - 💬

❓ Quale è l'orario migliore per correre?

👉 Vantaggi: Una corsa la mattina è il modo migliore per iniziare la giornata. Correndo la mattina, si dà al corpo una dose sana di ossigeno e il metabolismo tende a farci bruciare più calorie. Un'alta dose di ossigeno facilita la respirazione, soprattutto in estate.

❓ Quando la corsa è sconsigliata?

👉 I problemi cardiovascolari sono la prima grande controindicazione alla corsa. Vero che le attività aerobiche fanno bene al cuore, ma in presenza di problemi cardiovascolari come aritmie, valvulopatie o cardiopatie, correre può essere un rischio enorme.

❓ Quanti minuti di corsa sul posto?

👉 Quanto tempo deve durare l'allenamento Per bruciare grassi e ottenere i benefici attesi, il workout deve durare dai 30 ai 60 minuti.

❓ Cosa succede se si va a correre tutti i giorni?

👉 I vantaggi benefici del running sono svariati. Correre riduce lo stress, ci aiuta a dimagrire e mantenere una buona forma fisica, ad aumentare il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna e potenzia il sistema immunitario.

❓ Cosa succede se corro dopo mangiato?

👉 Secondo un documento di posizione del 2017 pubblicato dall'International Society of Sports Nutrition (ISSN), mangiare poco prima di fare attività fisica può sovraccaricare l'apparato digerente e portare a crampi e malessere. Se corri dopo aver mangiato, potresti anche accusare gonfiore, nausea o spossatezza.

❓ Cosa mangiare prima di andare a correre?

👉 Gli alimenti migliori prima della corsa Cosa mangiare quindi prima di correre? La dieta ideale è composta da carboidrati complessi, meglio se integrali, come pasta e riso; una porzione di proteine, carne bianca, rossa magra o pesce; una porzione di grassi “buoni”, come l'olio extravergine di oliva.

❓ Chi corre ha la cellulite?

👉 Ma quindi correre aumenta la cellulite? La risposta è sia sì che no. La corsa fa bene ed è un'ottima soluzione per combattere la ritenzione idrica perché stimola lo smaltimento di liquidi, a patto che non soffriate di varici o capillari fragili, favorendo la traspirazione ed eliminando liquidi e tossine accumulate.

❓ Perché la corsa fa venire la cellulite?

👉 “La corsa non è lo sport ideale se si vuole combattere la cellulite, perché si tratta di un'attività fisica che tende a fermare improvvisamente il movimento, per via del continuo impatto dei piedi con il suolo. Questo contribuisce a spingere ripetutamente il sangue contro le pareti dei vasi sanguigni che si gonfiano.

❓ Cosa si rassoda con la corsa?

👉 Per tonificare le diverse parti del corpo bisogna correre 30/40 minuti per almeno 3, o al massimo 5 giorni a settimana a un ritmo medio, non troppo elevato. Per tenere il ritmo calcola la tua frequenza cardiaca: 220 meno la tua età indica la frequenza massima; per tonificare devi raggiungere l'80%.

❓ Come sostituire 30 minuti di corsa?

👉 Il ciclismo offre l'alternativa ideale alla corsa. Proprio come la corsa, si può praticare al chiuso o all'aperto, grazie a cyclette e bike trainer. Il ciclismo consente di mantenere e migliorare la forma fisica senza stress sulle articolazioni.

❓ Come cambia il tuo corpo con la corsa?

👉 Correndo si bruciano calorie e quindi si dimagrisce, il corpo si tonifica e la massa magra prende campo su quella grassa. Correndo in modo regolare si migliora la qualità del sonno e quando si è riposati la vita è davvero un'altra cosa.

Video Tutorial: MEGLIO CORRERE LA MATTINA O LA SERA? QUANDO È PIÙ UTILE?.

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