Allenamento Per Il Calcio


Allenamento Per Il Calcio

Il calcio è un gioco di movimento costante. Sia che corra, acceleri, trotterai o si allontani, un buon giocatore di calcio deve coprire, in media, 6 miglia (9, 6 km) a partita.

Vantaggi

Il calcio richiede i picchi delle condizioni fisiche dei suoi giocatori che verranno giocati al più alto livello. L'unico modo per raggiungere questo livello di condizionamento è allenarsi specificamente nel calcio e nel numero di corse fatte in una partita. I benefici di questo allenamento variano da una migliore prestazione in campo (campo da calcio) per tempi più lunghi, a una minore possibilità di lesioni o crampi prima, durante e dopo una partita. Inoltre, il miglior giocatore condizionato ha più probabilità di sviluppare la stessa abilità necessaria per passare, dribblare e calciare alla fine del gioco come all'inizio. A qualsiasi livello al di sopra di un livello scolastico, il calcio limita il numero di sostituzioni che una squadra può effettuare. Pertanto, qualsiasi giocatore che si stanca facilmente diventa una responsabilità.

Intervallo di tempo

Ci sono due tipi di corsa che devono essere fatte per migliorare e mantenere la condizione fisica di un giocatore. Il primo è un allenamento "fuori stagione". Dovrebbe essere fatto due settimane dopo che la stagione precedente è finita e dovrebbe finire 10 giorni prima che inizi la prossima stagione. L'attenzione dovrebbe essere sul sovrapprezzo con il potere e aumentando i guadagni in termini di velocità, recupero e resistenza.

Il secondo tipo si sta allenando "in stagione", cosa si deve fare prima e dopo le partite. Devi concentrarti sul mantenimento della resistenza e del recupero muscolare. L'allenamento non dovrebbe essere fatto più di 12 o 15 ore dopo una partita, a meno che non si allenti e si allenti i muscoli attraverso un trotto leggero.

Tipi

L'esercizio di corsa più comune nel calcio affronta le tre principali aree della forma fisica nella corsa a velocità, resistenza e recupero. Per l'allenamento della velocità, le corse a piena velocità con diversi livelli di distanza sono migliori. L'obiettivo dovrebbe essere quello di correre il più velocemente possibile per la distanza desiderata. Per la resistenza, ci sono esercizi che combinano corsa e corsa a piena velocità, conosciuti come interval training. L'obiettivo è mantenere una velocità costante durante l'esecuzione, quindi a intervalli di 10-15 secondi, correre il più velocemente possibile, quindi tornare alla velocità di jogging. Per l'allenamento di recupero, i giocatori possono fare l'allenamento nel circuito di velocità. Si tratta di eseguire una distanza desiderata, dalla bandierina d'angolo all'altra bandierina d'angolo in diagonale attraverso il campo, quindi corri dall'angolo in linea all'angolo opposto del campo, poi corri diagonalmente attraverso il campo di nuovo.

Preoccupazioni

I giocatori dovrebbero evitare di concentrarsi solo su uno o due tipi di allenamento. Il calcio è un gioco di costanti, ma di movimento vario. È fondamentale allenare ciascun tipo e addestrare la transizione da uno all'altro. C'è preoccupazione che i giocatori possano anche allenarsi troppo per una stagione. L'adrenalina utilizzata nella competizione è quasi impossibile da ricreare nella pratica. I giocatori sono meglio avvisati di sbagliare sul lato della cautela quando si allenano nella stagione.

Precauzioni

Fai un controllo con un medico o un allenatore prima di iniziare il regime di allenamento, specialmente per gli esercizi di corsa. La quantità di corse spesso genera acido lattico nelle gambe e i giocatori devono essere consapevoli della corretta dieta e dei metodi di allungamento per evitare crampi e lesioni.

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