Esercizi Di Nuoto Brevi


Esercizi Di Nuoto Brevi

Gli esercizi di nuoto brevi sono utili quando Hai bisogno di metterti in forma in una sessione di nuoto durante una pausa pranzo o prima del lavoro. Quando hai una quantità limitata di tempo devi pianificare attentamente. È possibile mantenere i livelli di capacità fisica con esercizi di breve durata se si mantengono livelli di intensità. Le sessioni lunghe possono essere noiose e pesanti, quindi sessioni brevi possono essere una buona soluzione per la tua routine. I nuotatori comuni completano un miglio di nuoto in 30 minuti, a seconda dell'intensità e del tipo di esercizio.

Stile libero

Lo stile libero massimizza la distanza di nuoto in un breve periodo. Anche quando si nuota per brevi periodi, è importante riscaldarsi. Lo stretching correttamente prima di una sessione intensa può prevenire lesioni. L'ideale è un essere di 400 metri. Il set principale dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo della velocità mantenendo una buona tecnica. Nuota una sessione in salita, aumentando i 100 metri di nuoto a 400 metri, a riposo di cinque secondi tra ogni distanza. La distanza totale per set è di 1000 m, per finire con una breve distanza di 200 m.

Gambe intensive

Quando si nuota, si utilizzano molte spalle e parte superiore del corpo, pertanto concentrarsi sui muscoli delle gambe è un buon modo per mescolare gli esercizi brevi. Inizia con un preriscaldamento di 400 m facendo lo stile che preferisci. Quindi continuare con 200 m velocemente per aumentare la frequenza cardiaca. Poi hai circa 400 metri con calci freestyle con una tavola, tieni il tempo. La schiena e il petto sono stili veloci e intensi. Niente 2 x 200 m, alternando schiena e petto a 200 m di distanza. Finisci con 2 x 50m di calcio, 1 freestyle e un altro stile di petto.

Allenamento

L'esercizio serve a correggere qualsiasi errore che potresti avere negli stili e nelle tecniche. Preriscalda a 400 m, alternando lo stile libero a 100m e 100m di schiena. Questo allenamento richiede di seguire le mani sui lati del corpo e seguire le impronte digitali attraverso l'acqua. Allenati nuotando freestyle con una mano per 200m, alternando le braccia ogni volta che cambi direzione, tieni le gambe in movimento facendo un calcio verticale per un minuto. Quindi, fai 200 m di petto, facendo due calci per ogni colpo. Continua con la schiena per 200 m, concentrandoti sulla rotazione del corpo. Finisci con 100 m di calma per abbassare la frequenza cardiaca.

Esercizi Di Nuoto Brevi

FAQ - 💬

❓ Come eliminare la pancia con il nuoto?

👉 “Benché uno degli stili di nuoto più efficaci per perdere peso e avere la pancia piatta sia quello libero, vi consigliamo di alternare con del dorso, del delfino e della rana. Andrete così a lavorare su tutti i muscoli del corpo e non forzerete troppo la fascia lombare e addominale.

❓ Che esercizi fare a nuoto?

👉 Il riscaldamento inizia fuori dall'acqua, con una serie di esercizi mirati ad attivare i gruppi muscolari che poi saranno coinvolti nel nuoto: spalle, braccia, busto, collo. Potete iniziare con torsioni, circonduzioni e, quando sarete più caldi, aggiungere qualche esercizio di stretching.

❓ Quanto dovrebbe durare un allenamento di nuoto?

👉 L'ideale, secondo gli esperti, è iniziare con 15-20 minuti di nuoto a giorni alterni, quindi aumentare gradualmente fino a 30 minuti di nuoto cinque giorni alla settimana, se il corpo lo consente. Se si inizia ad intensità troppo elevata, indolenzimento muscolare e affaticamento potrebbero scoraggiare e far desistere.

❓ Come nuotare lentamente?

👉 Stare in apnea in acqua e quando la bocca emerge espirare e poi inspirare velocemente. Così facendo hai troppo poco tempo per respirare. Il modo corretto di farlo è espirare dal naso quando guardi verso il fondo e la testa è immersa ed inspirare con la bocca e con il naso quando ruoti la testa fuori dall'acqua.

❓ Qual'è lo stile di nuoto che fa dimagrire di più?

👉 Lo stile che fa consumare meno calorie è lo stile libero mentre passando al dorso e alla farfalla il dispendio aumenta del 10% in più. Infine con la rana si può arrivare anche ad un consumo del 50% in più di calorie rispetto allo stile libero.

❓ Quando si vedono i risultati del nuoto?

👉 I risultati sulla linea si vedono dopo qualche mese di esercizio costante (almeno un paio di volte alla settimana): il corpo si modella, tutti i muscoli diventano tonici e scattanti mantenendo l'armonia delle forme. Di solito, si pensa che il nuoto sia uno sport ideale per chi soffre di mal di schiena.

❓ Quante vasche in 30 minuti?

👉 L'obiettivo ideale da raggiungere per allenarsi in piscina è quello di riuscire a fare 40 vasche, provando a ridurre le pause per arrivare a 30 minuti di nuoto continuato.

❓ Quante vasche principiante?

👉 Dopo venti sedute si calcola che il principiante dovrebbe riuscire a completare più di 40 vasche, ma meno di 50, nello stesso tempo in cui inizialmente ne completava 30.

❓ Quante vasche in un'ora principiante?

👉 Dopo venti sedute si calcola che il principiante dovrebbe riuscire a completare più di 40 vasche, ma meno di 50, nello stesso tempo in cui inizialmente ne completava 30.

❓ Qual è lo sport migliore per avere un bel fisico?

👉 Il nuoto è in assoluto lo sport più completo e più indicato per tonificare il fisico femminile, ma non solo per questo. Nuotare infatti nell'acqua ci permette anche di contrastare gli inestetismi più diffusi come la cellulite perché mentre bruciamo calorie e grassi il nostro corpo si idrata in modo naturale.

❓ Qual'è lo stile di nuoto più facile?

👉 Lo stile libero o crawl è lo stile più famoso e tra i più facili da praticare. È un toccasana per tonificare glutei e addome, oltre che per rinforzare spalle e pettorali.

Video Tutorial: Gli EFFETTI del CAFFE.

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