Effetti A Breve Termine Del Non Esercizio


Effetti A Breve Termine Del Non Esercizio

L'esercizio ha credito per numerosi benefici a lungo termine, tra cui una sana riduzione del peso, una riduzione del rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori e un miglioramento della salute mentale. Se non ti alleni (anche a breve termine) noterai numerosi effetti negativi. Cerca di fare almeno 10-15 minuti di attività ogni giorno per evitare queste conseguenze.

Affaticamento

L'affaticamento è un comune effetto a breve termine del non esercizio fisico, afferma l'American College of Sports Medicine (ACSM). In molti casi, questo porta a un ciclo infinito: sei troppo stanco per esercitare e questo produce ancora più fatica. La ricerca condotta presso l'Università della Georgia suggerisce che anche l'esercizio a bassa intensità può aiutarti a evitare l'affaticamento e per gli adulti sedentari potrebbe essere una risposta migliore rispetto alla caffeina o alle bevande energetiche.

Aumento dell'appetito

L'ACSM segnala che coloro che eseguono regolarmente attività aerobica e smettono di farlo un paio di volte potrebbero notare un aumento dell'appetito. L'esercizio cardiovascolare promuove cambiamenti positivi negli ormoni della fame e della sazietà gherlina e del peptide YY. Non dovrebbe essere una sorpresa, quindi, che non fare un esercizio regolare avrà un effetto negativo sui messaggeri di appetito e soddisfazione. Nel tempo, questo aumento dell'appetito può portare ad un sostanziale aumento di peso e al rischio di sovrappeso o obesità.

Stress

Gli effetti a breve termine del non esercizio includono anche maggiori difficoltà nella gestione dello stress, il duce ACSM. The Stress Management Society riferisce che un regolare esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che migliorano l'umore, promuovono il rilassamento e riducono i sentimenti di ansia e stress. Sebbene qualsiasi tipo di esercizio sia meglio di niente, l'attività aerobica è particolarmente efficace nella produzione di endorfine. Una mancanza di un tale esercizio anche per un breve periodo può renderti più incline a provare stress.

Cattivo sonno

Perdere un esercizio può rendere più difficile dormire o dormire. L'esercizio regolare favorisce la coerenza del ciclo del sonno e può essere efficace nella gestione dell'insonnia. L'ACSM rileva che le persone con cattive abitudini di sonno possono trovare difficoltà ad addormentarsi dopo non aver esercitato per un paio di giorni. Se stai usando l'esercizio fisico come parte di un piano di trattamento per l'insonnia, potresti essere particolarmente a rischio di cambiamenti negativi nel tuo schema del sonno, dopo aver saltato un paio di sedute.

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