Devo Saltare Il Pranzo Per Perdere Peso?


Devo Saltare Il Pranzo Per Perdere Peso?

Quando si sta cercando di perdere peso velocemente, può sembrare logico limitare gravemente l'apporto calorico o saltare i pasti come un modo per ridurre le calorie. Mentre ridurre l'apporto calorico è necessario per sbarazzarsi di quei chili indesiderati, saltare un pasto non porterà ad una perdita di peso di successo. Per perdere peso e rimanere così, è necessario sviluppare un piano alimentare sano che includa almeno tre pasti al giorno e un'ampia varietà di cibi.

Identificazione

Perdere peso comporta consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo può essere ottenuto tagliando la quantità di cibo consumato o esercitando per bruciare una quantità aggiuntiva di calorie. Perché 1 sterlina equivale a 3, 500 calorie, a perdere 1 sterlina a settimana, dovresti avere un deficit giornaliero di 500 calorie. Tuttavia, dovresti consumare abbastanza calorie per ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Cercando di perdere troppo peso, troppo velocemente, si ha una perdita di peso costante di acqua e massa muscolare invece di grasso in eccesso. Inoltre, le diete troppo restrittive non possono essere seguite a lungo termine e quando le vecchie abitudini ritornano, lo fa anche il peso. L'obiettivo è quello di mangiare da tre a sei pasti sani o spuntini al giorno, che includono un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Controllo dell'appetito

Saltare uno dei pasti può portarti a sentirti molto affamato in seguito, il che può contribuire a mangiare troppo oa scelte alimentari sbagliate. Secondo la rete di informazioni sul controllo del peso, coloro che saltano i pasti tendono ad essere più pesanti di quelli che mangiano quattro o cinque volte al giorno. Mangiare frequentemente tiene a bada l'appetito, così come gli attacchi di fame e di cibo malsano.

Metabolismo piĂą lento

Un metabolismo più lento brucia meno calorie, anche nei periodi di riposo, quindi prendere provvedimenti per aumentare il metabolismo aiuterà gli sforzi di perdita di peso. I tassi metabolici cambiano durante il giorno e il consumo di calorie sufficienti è necessario per supportare le funzioni di base. Quando i pasti vengono saltati o il corpo è costretto a morire di fame, il metabolismo rallenta per conservare le calorie per sopravvivere. Inoltre, sarà meglio mangiare più calorie giornaliere consentite all'inizio della giornata, quando quelle calorie saranno bruciate attraverso l'attività. Saltare il pasto e poi mangiare troppo di notte quando si sta per essere sedentario significa che tutte quelle calorie rimarranno immagazzinate nel corpo.

Fluttuazioni della glicemia

Dopo aver mangiato, il corpo scompone il cibo in glucosio o zucchero nel sangue che verrà utilizzato per trasformarsi in energia.Mangiare sporadicamente può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue e quando questo livello è troppo basso, possono verificarsi voglie che ti faranno mangiare troppo e consumare dolci ipercalorici. Invece di saltare il pranzo o qualsiasi altro pasto, la Cleveland Clinic suggerisce di consumare da quattro a sei mini pasti durante il giorno della dose corretta. Scegli di riempire cibi come frutta, verdura e cereali integrali, in modo che la fame non porti a scelte alimentari. Questo dovrebbe essere combinato con bere circa otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno e non mangiare due o tre ore prima di andare a dormire.

Video Tutorial: Saltare i pasti aiuta a perdere peso?.

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