Pressa Da Seduti Contro Lo Squat


Pressa Da Seduti Contro Lo Squat

Sit-up e leg press Fanno un lungo cammino verso il rafforzamento e la tonificazione dei quadricipiti. Sebbene entrambi siano diversi nell'esecuzione e in cui possono essere eseguiti, entrambi sono diretti agli stessi muscoli con grande effetto. Incorporali nell'allenamento per le gambe o scegli quello più adatto al tuo scopo, ma assicurati di eseguire qualsiasi movimento in sicurezza per evitare lesioni.

Squat

I bodybuilder, i sollevatori di pesi e gli appassionati di allenamento eseguono una varietà di variazioni dello squat per costruire muscoli, bruciare calorie e tonificare. Per costruire il muscolo in modo ottimale, lo squat viene eseguito con una barra sulle spalle, sebbene si possano usare anche pesi o bande di resistenza. Molti semplicemente fanno squat con una resistenza aggiuntiva. Non importa quale sia la tua scelta nella variazione di peso, gli squat vengono eseguiti stando con i piedi alla larghezza delle spalle e piegando le ginocchia come se si stesse per sedere su una sedia. Tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali e fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento, poi lentamente ricomincia.

Pressione della gamba in posizione seduta

Il movimento della pressa per le gambe è praticamente opposto a quello dello squat. Inizia in posizione seduta con i piedi su una piattaforma. Rilasciare le leve collegate alle piastre dei pesi, lasciando che il peso si abbassi, quindi estendere lentamente le gambe senza bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento. Mantieni la schiena dritta e gli addominali tesi, quindi metti in pausa e piega lentamente le gambe sulle ginocchia per ricominciare.

Differenze

Sebbene entrambi gli esercizi funzionino con il quadricipite, la pressa per le gambe utilizza anche i fianchi, mentre lo squat coinvolge anche spalle, schiena e braccia, a causa del posizionamento del peso, che lo rende un esercizio più efficace dal momento che funziona tutto il corpo. Inoltre, la pressa per le gambe in posizione seduta fornisce maggiore sostegno ai muscoli della schiena e del busto, consentendo di concentrare l'attenzione sui muscoli della coscia. Al contrario, non viene utilizzato alcun macchinario per eseguire lo squat, che richiede l'uso della parte inferiore e superiore della schiena, così come i muscoli addominali centrali. Ciò significa che la forma, importante per l'esecuzione di qualsiasi esercizio, è cruciale nell'esecuzione di uno squat.

Similarities

Entrambi gli esercizi usano le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia per creare i movimenti degli esercizi. Entrambi gli esercizi sono rivolti ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Inoltre aumentano il coordinamento e la forza muscolare e migliorano il metabolismo.

Sicurezza

Sia lo squat sia il leg press possono causare difficoltà se si hanno problemi al ginocchio cronici o altri problemi alle articolazioni. Fare attenzione a non andare troppo in basso in nessuno degli esercizi per migliorare la protezione delle articolazioni. Se scegli un peso elevato quando fai squat, assicurati di avere un osservatore presente per aiutarti in caso di emergenza.

Pressa Da Seduti Contro Lo Squat

FAQ - 💬

❓ Cosa cambia tra squat e pressa?

👉 Contrariamente alle false sensazioni di sicurezza, la pressa non è più sicura dello squat a livello articolare, a livello muscolare sviluppa in modo disarmonico la muscolatura potenziando maggiormente il quadricipite rispetto agli ischio-crurali.

❓ Che muscoli alleno con la pressa?

👉 SCOPO ESERCIZIO La pressa orizzontale lavora sull'intero muscolo quadricipite agendo sul vasto mediale-interno, su quello esterno e sul retto femorale. Come muscoli secondari coinvolge sia i glutei che le parte posteriore delle cosce (muscoli femorali).

❓ Quando non fare gli squat?

👉 durante la flessione del ginocchio, la rotula deve sempre essere allineata al centro del piede, in caso di ginocchia vare e/o valghe non è possibile mantenere questo allineamento; ciò sconsiglia l'esecuzione di tale esercizio a chi non presenta un buon allineamento a livello del ginocchio.

❓ Cosa fare al posto degli squat?

👉 Tra le alternative allo squat che vi consigliamo ci sono prima di tutto gli affondi, in ogni variante: posteriori, in camminata oppure incrociati, consentono di coinvolgere sia quadricipiti che glutei. Gli affondi dietro incrociati, in particolare, sono perfetti se si risente di ritenzione idrica e cellulite.

❓ Cosa fare al posto della pressa?

👉 In alternativa alla leg press puoi eseguire: hack squat, pendulum squat, squat al multipower.

❓ A cosa serve la pressa?

👉 In linea generale, una pressa è un utensile oppure un macchinario deputato alla compressione di oggetti e materiali di vario tipo. Le presse possono essere impiegate in una vasta gamma di lavorazioni, sia preparatorie che di rifinitura.

❓ Quanto fare di pressa?

👉 MASCHI Valori di riferimento

EtàEccellenteBuono
20 - 29>2.072.00-2.07
30 - 39>1.871.80-1.87
40 -49>1.751.70-1.75
50 - 59>1.651.60-1.65

❓ A cosa serve la pressa per le gambe?

👉 La Leg Press fa lavorare in modo eccezionale tutti i muscoli della gamba: i quadricipiti, i glutei, i polpacci e i muscoli ischiocrurali, ovvero i muscoli della parte posteriore della coscia, che sono a loro volta composti da bicipite femorale, muscolo semitendinoso e muscolo semimembranoso.

❓ Cosa succede se fai troppi squat?

👉 Paradossalmente però, statisticamente gli infortuni dovuti allo squat sono per lo più alla schiena e non troppo gravi. Parliamo di affaticamento e contratture (soprattutto ai muscoli profondi), che si manifestano soprattutto "schienando" o comunque perdendo il sostegno della parte alta.

❓ Quanti Kg di squat sono tanti?

👉 Al primo posto nella classifica assoluta abbiamo Carl Christensens della +120kg, con un totale (attrezzato) di 1230kg ad un peso corporeo di 168kg e, subito dopo Sergey Fedosienko, con un totale di 669,15kg al peso corporeo di 58kg.

❓ Quali muscoli si sviluppano con lo squat?

👉 quadricipite femoraleLo squat (accosciata) è un esercizio multiarticolare usato soprattutto per allenare il quadricipite femorale (muscoli della coscia anteriore) ed il grande gluteo (muscoli delle natiche).

Video Tutorial: Il miglior esercizio per i glutei: lo stacco rumeno - Personal Trainer #30.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: