Lista Degli Alimenti Di South Beach Supercharged


Lista Degli Alimenti Di South Beach Supercharged

Dieta sovralimentato di South Beach (South Beach Diet Supercharged), una versione aggiornata della South Beach Diet, dà maggiore enfasi ai bassi carboidrati glicemici. Grassi sani limitati e proteine ​​magre. Include anche un piano di esercizi progettato per migliorare il tuo metabolismo. I dati clinici supportano alcune, ma non tutte, le affermazioni sulla nutrizione che sono esposte nel libro di South Beach Diet, secondo una recensione clinica pubblicata nel numero di luglio 2006 del "Journal of General Internal Medicine". La prima fase limita grani e frutti, il che la rende un po 'sbilanciata. La seconda fase formula raccomandazioni più equilibrate.

Carne, frutti di mare e sostituti

La dieta South Beach Supercharged sottolinea il consumo di carne magra. La carne magra contiene 10 grammi o meno di grasso totale e 4,5 grammi o meno di grassi saturi, secondo il libro DSSB. Puoi gustare carne di manzo, agnello, selvaggina, carne di manzo, pollame e tutti i tipi di pesce e frutti di mare. Scegli tagli magri di carne come controfiletto, filetto, lombo di sopra e tondo in alto. Scegli i petti di pollo quando scegli il pollo o il tacchino. Sostituti di carne accettabili sono quelli che si basano sulla soia e che contengono 6 grammi o meno di grasso o meno per porzione da 2 once.

Legumi

Il DSSB raccomanda i legumi come parte fondamentale della dieta grazie al suo alto contenuto di fibre e proteine. Puoi gustarli freschi, surgelati o in scatola purché non contengano zuccheri aggiunti. Tutti i legumi sono ammessi, quindi scegli una varietà. Inizia con una porzione di una terza o mezza tazza e aggiungili a insalate, zuppe o come accompagnamento o al posto della carne in alcuni dei tuoi pasti.

Caseificio e uova

Poiché il latte normale contiene spesso una grande quantità di grassi saturi, scegliere le opzioni a ridotto o senza grassi. Puoi bere due tazze di latte ogni giorno. Quando si sceglie un formaggio, cercare una varietà che contiene 6 grammi o meno di grasso per oncia. I formaggi prodotti con latte parzialmente scremato rientrano nella categoria dei grassi ridotti. Puoi anche gustare uova intere, albume o tuorli, oppure puoi cercare un sostituto per le uova.

Verdure e frutta

Consumare almeno 2 tazze di verdure a pranzo oa cena. Puoi gustarli freschi o in scatola senza zuccheri aggiunti. Tutte le verdure sono ammesse, ma durante la prima fase si dovrebbe evitare barbabietole, carote, mais, piselli, patate bianche, zucca, zucchine e patate dolci. Durante la prima fase, dovresti evitare tutti i frutti, ma durante la fase 2 sono ammessi tutti.Inizia con una porzione al giorno e continua fino a tre porzioni al giorno.

Dadi, semi e oli

Tutti i dadi e tutti i semi sono ammessi, ma durante la fase 2 dovresti limitarti a una porzione ogni giorno. Puoi assumere fino a tre cucchiai di olio vegetale insaturo come oliva, semi di lino, sesamo, girasole di soia e semi d'uva. Puoi gustare altre fonti di grassi, come olive, maionese leggera e avocado. La dimensione della porzione è di 2 cucchiai per l'olio d'oliva e di un terzo per l'avocado.

Altri alimenti

Durante la fase 1 dovresti evitare i cereali, ma durante la seconda fase puoi iniziare a mangiare cereali integrali. Le bevande durante la fase 2 includono tè, bevande analcoliche a base di zucchero, succo di pomodoro, succo di verdura, caffè e latte di soia. Nella seconda fase non ci sono restrizioni per quanto riguarda le bevande, ma prendile tutte con moderazione. Limita i tuoi dolci a circa 100 calorie al giorno. Puoi gustare versioni a basso contenuto di zucchero di ghiaccioli, gelatina, caramelle, sciroppo di cioccolato, cioccolato in polvere e patata dolce. Tenere presente che i dolci a base di zucchero e alcool possono causare disturbi gastrointestinali se li si mangia in grandi quantità.

Video Tutorial: Gettin.

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