Esercizi Di Velocità Per Perdere Peso


Esercizi Di Velocità Per Perdere Peso

Trascorrere almeno 30 minuti su un tapis roulant o una bicicletta fissa per perdere peso non può interessare alcune persone. Tuttavia, gli allenamenti di sprint possono rimbalzare al tuo metabolismo durante e dopo l'allenamento. Questa condizione si chiama consumo di ossigeno dall'eccesso post-esercizio (o BPCO) in cui il corpo continua a bruciare più calorie dopo l'esercizio per 15 minuti a 48 ore, ad esempio i fisiologi dell'esercizio Chantal A. Vella e Len Kravitz. Pertanto, gli allenamenti di sprint possono aiutarti a perdere peso più velocemente rispetto all'aerobica a un ritmo costante.

bruciare più calorie in meno tempo

Anche se la volata dipende quasi esclusivamente carboidrati per l'energia durante l'esercizio fisico, il corpo utilizza principalmente i grassi come fonte di energia primaria per la BPCO. La ricerca condotta presso l'Università di Lethbridge in Alberta, Canada, ha mostrato che i soggetti che gestivano intervalli di due minuti, hanno circa lo stesso livello di quelli BPCO condotto 30 minuti moderata aerobica ad un ritmo costante. La durata dell'allenamento sprint può variare da 10 a 20 minuti, a seconda delle condizioni fisiche. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2012 "Journal of Obesity", i giovani che ha eseguito 20 minuti intervalli sprint tre volte alla settimana per 12 settimane ha avuto un 17 per cento di grasso addominale e Hanno guadagnato 0,4 kg di massa magra nelle gambe e 0,7 kg di massa magra nella schiena.

Nozioni di base Domina

Prima di iniziare a correre come un Roadrunner, si sviluppa gradualmente la vostra resistenza a salti lineari, sprint questo è quello di fare grandi passi dritto. Fisioterapista Gray Cook consiglia di iniziare a una distanza di 20 metri prima di aggiungere incrementi di 5 piedi. Corri su una pista da corsa o su un grande campo con erba per ammorbidire l'impatto su ginocchia e fianchi e usa piccoli coni arancioni per misurare la distanza. Inizia da uno dei coni e inizia a correre verso il cono opposto. Costruisci la tua velocità e i lunghi passi delle gambe ad ogni passo. Devi essere in aria ad ogni passo. Oscilla le braccia tenendole piegate a circa 90 gradi. Non rallentare finché non hai oltrepassato il cono. Girati e ritorna verso il cono d'uscita. Riposare per 15-30 secondi prima di ripetere i salti lineari il più possibile per 10 minuti.

Competizione amichevole

Avere uno o più amici con cui allenarsi può farti impegnare al tuo obiettivo di perdere peso. Possono fare insieme gli allenamenti di sprint creando diversi giochi. Puoi aggiungere un lancio di palla con l'esercizio base di salti lineari con un amico.Mentre il tuo amico salta, corri di lato e butta una palla medica leggera o un oggetto simile. La palla viene costantemente lanciata avanti e indietro finché il velocista non raggiunge il cono opposto. Se quattro o più persone sono addestrate, conduci una staffetta per una competizione amichevole in cui ci sono due persone che corrono verso il cono opposto e ritorno, dando al secondo corridore quei cinque prima che finisca. Per la difficoltà, la distanza può essere regolata.

Perfeziona sempre i tuoi meccanici

Anche se puoi correre velocemente 200 yard con facilità, perfeziona sempre la meccanica di base dello sprint. Puoi farlo come parte degli esercizi di riscaldamento prima dello sprint. Questi esercizi possono includere l'azione delle braccia durante la corsa, alpinisti, camminando sulle dita dei piedi o sui talloni, salti alti, calci e calci alle gambe. Questi esercizi ti aiuteranno a prepararti meglio al prossimo allenamento con un minor rischio di lesioni. Se sei nuovo alle gare di velocità, prima di allenarti da solo, lavora con un istruttore qualificato o un professionista.

Esercizi Di Velocità Per Perdere Peso

FAQ - 💬

❓ Qual è l'esercizio che fa dimagrire di più?

👉 L'attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica (come camminare, andare in bicicletta, ecc.) praticata a un'intensità moderata. A questo livello di intensità si produce anche un lieve aumento del tono muscolare ed inizia l'adattamento cardiovascolare.

❓ A quale velocità correre per dimagrire?

👉 La velocità a cui correre per dimagrire davvero dipende dalla frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi, che è individuale e oscilla tra il 60% e il 70% della propria massima frequenza cardiaca.

❓ Come perdere peso in velocità?

👉 Consiglio numero 1) Fai almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti. Consiglio numero 2) Alterna attività aerobiche (spinning, zumba, step, acquagym, corsa, nuoto) con esercizi di tonificazione (sala attrezzi).

❓ Quanto bisogna correre per perdere 1 kg di peso?

👉 Possiamo quindi facilmente calcolare che, per "sgonfiare" 1 kg di tessuto adiposo, il soggetto dovrà percorrere circa 240 km, ovvero 24 giorni di allenamento consecutivo – se riesce a percorrere sempre 10 Km al giorno.

❓ Cosa succede se ti alleni tutti i giorni?

👉 Allenarsi tutti i giorni può portare ad avere disturbi umorali: i disturbi dell'umore si intensificano con lo stress dell'attività fisica. La giusta attività fisica svolge un'azione antidepressiva. Il problema è quando l'allenamento, intenso, provoca problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress.

❓ Come faccio a perdere 10 kg?

👉 10 cose da fare per perdere 10 chili in modo veloce e sicuro basate sulla scienza

  1. Prendere le misure: il BMI. ...
  2. Decidere quanto peso perdere a settimana. ...
  3. Ridurre le calorie. ...
  4. No carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti. ...
  5. Mangiare più proteine. ...
  6. Scegliere cibi dai grassi sani. ...
  7. Le verdure giuste (no quelle trasformate)

❓ Come perdere 5 kg con la corsa?

👉 Significa che per dimagrire 5 kg dovrai correre per almeno 30 minuti consecutivi, tre volte alla settimana, per circa un mese. Il ritmo non deve essere particolarmente elevato, soprattutto se ti approcci alla corsa per la prima volta.

❓ Come faccio a dimagrire 10 kg?

👉 10 cose da fare per perdere 10 chili in modo veloce e sicuro basate sulla scienza

  1. Prendere le misure: il BMI. ...
  2. Decidere quanto peso perdere a settimana. ...
  3. Ridurre le calorie. ...
  4. No carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti. ...
  5. Mangiare più proteine. ...
  6. Scegliere cibi dai grassi sani. ...
  7. Le verdure giuste (no quelle trasformate)

❓ Come perdere 5 kg in fretta?

👉 Inizia il programma di dimagrimento riducendo l'apporto calorico. Puoi perdere 500 grammi o anche 1 chilo e ½ a settimana eliminando 500-750 calorie al giorno. In questo modo, riuscirai a smaltire circa 5 chili in due settimane. Non è consigliabile eliminare più di 750 calorie o consumarne meno di 1.200 al giorno.

❓ Come perdere 5 chili in tre giorni?

👉 Lo schema per perdere 5 kg in 3 giorni

  1. Non mangiare mai fuori pasto.
  2. Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà pomeriggio come merenda.
  3. Non bere alcolici o bevande zuccherate.
  4. Bevete tanta acqua.
  5. Bevete tisane non zuccherate.

❓ Perché correre non fa dimagrire?

👉 Correre non fa dimagrire, calcoli alla mano Già nel 1938 Rodolfo Margaria osservò che la velocità della corsa è assolutamente irrilevante per il consumo energetico. Gli unici fattori sono la distanza percorsa e il peso corporeo, ovvero la massa che spostate.

Video Tutorial: Esercizi Total Body Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Perdere Peso.

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