Spinale Seduta Storta


Spinale Seduta Storta

Preparatevi a urlare quando si fa la colonna vertebrale storta sitting (seduti torsione spinale). Il movimento di rotazione, allunga e ruota la colonna vertebrale, compromettendo i muscoli del tronco e approfondendo la respirazione. Allo stesso tempo, apri i fianchi e il petto e rafforza la parte bassa della schiena. Questo esercizio è progressivo, il che significa che qualsiasi livello di esperienza hai, puoi farlo e sentire i benefici. Nello yoga, l'esercizio è chiamato il Mezzo Signore dei Pesci.

Preriscaldare il corpo con cinque minuti di movimenti del corpo, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, o partecipare a un yoga preriscaldamento, come il Saluto al Sole.

Sedetevi sul pavimento o su una coperta. Fletti le ginocchia e siediti a gambe incrociate. Tieni la colonna destra mentre apri e alzi il torace. Posiziona la mano destra all'esterno del ginocchio sinistro. Mantenere la posizione per 15 o 30 secondi mentre si respira normalmente. Rilassati lentamente e ripeti dall'altra parte.

Avanzare la posizione quando si è seduti a gambe incrociate è troppo facile. Siediti sul pavimento o coperta. Raddrizza le gambe di fronte a te. Flettere il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro vicino agli adduttori giusti. Posiziona la mano destra e l'avambraccio sulla parte esterna della coscia sinistra mentre giri a sinistra. Guarda indietro e appoggia la mano sinistra sul pavimento dietro di te. Il gomito destro dovrebbe essere al di fuori del ginocchio sinistro quando è possibile approfondire il tratto. Tenere entrambi i sacri sul terreno o coperta. Tenere premuto per 15 o 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Modifica la posizione del piedino flesso man mano che aumenta la tua flessibilità. Posiziona il piede sinistro sul pavimento vicino alla parte esterna del ginocchio destro.

Aumenta la sensazione di allungamento di questo esercizio quando ritieni che la posizione nel passaggio 4 non ti sia di beneficio. Dal punto 4, flettere il ginocchio destro e far scorrere il piede destro verso l'anca sinistra. Mantenere la parte esterna della gamba destra a contatto con il terreno. Posiziona il gomito sulla parte esterna del ginocchio sinistro e gira a sinistra. Tenere premuto per 15 o 30 secondi, rilasciare e ripetere sull'altro lato.

Fai questo esercizio da una a tre volte per lato.

Consiglio

Mantenere la respirazione normale durante l'esercizio.

Avvertenze

Ascolta il tuo corpo. Quando allunghi, non dovresti provare dolore, solo tensioni muscolari. Se senti dolore, rilassati, aggiusta la postura e riprova. Se il dolore persiste, non farlo.

Video Tutorial: MANIPOLAZIONE DORSO-LOMBARE (MANIPOLAZIONE DORSALE / MANIPOLAZIONI LOMBARI) THRUST/SBLOCCO SCHIENA.

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