Passaggi Per Deltoidi Posteriori Rendendo Elevazioni Laterali Invertite


Passaggi Per Deltoidi Posteriori Rendendo Elevazioni Laterali Invertite

Le elevazioni laterali invertite ( rialzo laterale laterale) sono un esercizio incredibilmente sottovalutato e, spesso, poco utilizzato. Il movimento inizia fondamentalmente dove finiscono le elevazioni laterali, che è all'altezza delle spalle. Se hai le spalle sane, l'esecuzione di innalzamenti laterali invertiti contribuirà a migliorare lo sviluppo dei deltoidi, inclusa la porzione posteriore di essi. Tuttavia, è importante eseguire l'esercizio utilizzando la tecnica corretta per mantenere le spalle in uno stato sano e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio.

Jog o saltare la corda per cinque minuti per scaldare il corpo. Eseguire tre serie di 30 secondi ciascuna di movimenti circolari con le braccia, per preparare i deltoidi per il successivo esercizio.

Prendi un manubrio in ogni mano usando una presa salda. Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, per una buona base di appoggio.

Raddrizza le braccia, ma consenti loro di essere leggermente piegate ai gomiti, in modo che queste articolazioni non si distendono mentre stai facendo l'esercizio.

Alza le braccia dai fianchi fino a quando sono approssimativamente parallele al terreno. Ruota le spalle e gli avambracci fino a quando la parte superiore del bicipite, la sezione interna del gomito e il lato interno degli avambracci sono diretti verso il soffitto. Questa è la posizione iniziale.

Contrarre i deltoidi e alzare le braccia ulteriormente fino a quando non sono perpendicolari al pavimento, quindi abbassare le braccia fino a quando non sono di nuovo parallele al pavimento, nella posizione iniziale. Esegui questo movimento lentamente; prendere uno o due secondi per salire e la stessa quantità di tempo per scendere; assicurando che i tuoi deltoidi siano sempre contratti.

Consiglio

Esegui questo esercizio come parte di una routine di allenamento per spalle o parte superiore del corpo. Esegui tre serie da 10 a 15 ripetizioni utilizzando un peso da moderato a pesante che puoi controllare in sicurezza. Dopo ogni allenamento, fai un po 'di jogging lento per cinque minuti per rinfrescarti.

Avvertenze

Sedersi su una sedia o una panca per sollevare pesi con uno schienale, se si sente che la sezione lombare della colonna vertebrale si inarca troppo durante l'esercizio. L'arco eccessivo quando si sollevano i pesi è pericoloso e può causare gravi lesioni al segmento lombare della colonna vertebrale.

Video Tutorial: 3 ESERCIZI PER DELTOIDI POSTERIORI.

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