Stretching E Gli Esercizi Per Il Tennis


Stretching E Gli Esercizi Per Il Tennis

giocatori di tennis di successo incorporare stretching e gli esercizi nei loro programmi di allenamento. Lo stretching riduce le lesioni e migliora la flessibilità, la libertà di movimento e l'equilibrio. Gli esercizi specifici per il tennis si concentrano sul rafforzamento e l'allenamento di diversi gruppi muscolari. Con una routine regolare, puoi migliorare le tue prestazioni e il tuo movimento in campo.

Tratti ed esercizi per le gambe.

Allunga i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio con le fasce di resistenza. Per eseguire questo allungamento, sedersi sul pavimento e avvolgere una fascia di resistenza attorno al piede destro. Afferra la fascia e sdraiati sul pavimento. Tieni la gamba sinistra dritta mentre alzi la gamba destra. Allunga la gamba sinistra mentre tira la fascia. Spingi il tallone per allungare i muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi, abbassa la gamba e ripeti con la gamba sinistra. Il manubrio si allunga aiutando a lavorare la parte inferiore del corpo. Stare con un manubrio da 2 kg in ogni mano. Fai un passo in avanti con la tua gamba destra, abbassa il corpo fino a quando il tuo ginocchio destro è a un angolo di 90 gradi. Tieni le mani ai fianchi e concentrati a tenere la schiena dritta e il ginocchio destro sulle dita del piede destro. Alzati, fai un passo con il piede sinistro e ripeti. Fai da 10 a 15 ripetizioni con ogni gamba, riposa alcuni minuti e ripeti.

Esercizi di stretching e spalle

Allunga i muscoli della spalla afferrando il braccio destro e avvolgendolo intorno all'altezza del mento. Tieni il gomito destro con la mano sinistra e tira il braccio verso il tuo corpo. Tieni il tratto per 30 secondi, rilassa e ripeti con il braccio opposto. Esercitare le spalle facendo un tratto laterale con una banda di resistenza. Stare su una fascia di resistenza con i piedi allargati alla larghezza degli uomini. Afferra saldamente la band. Con i palmi rivolti verso il corpo, allunga le braccia. Sollevali fino a quando sono all'altezza delle spalle. Abbassare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza e ripetere da 10 a 15 volte. Riposa e ripeti.

Stretching ed esercizi per l'avambraccio

Allungare i muscoli dell'avambraccio posizionando il braccio sinistro davanti al corpo all'altezza delle spalle. Prendi il gomito e piega il polso in modo che il palmo punti in avanti e le dita puntino verso l'alto. Con la mano destra, tira indietro le dita con la mano sinistra. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti con il braccio destro. Per approfondire l'allungamento, tieni il braccio sinistro come indicato, ma allo stesso tempo piega il polso verso il basso in modo che le dita puntino verso il basso. Tirare le dita con la mano destra.Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con il braccio destro. Esercitare i muscoli dell'avambraccio usando piccoli manubri. Per fare questo esercizio, appoggia l'avambraccio destro su un tavolo con la bambola sul bordo del tavolo. Prendi il manubrio con il palmo rivolto verso il basso. Alza la mano, tieni premuto per 5 secondi e abbassa la mano. Ripeti questo movimento 15 volte e cambia braccio. Continua gli esercizi ruotando il braccio destro, con il palmo rivolto verso l'alto. Mentre pieghi il polso, alza la mano, tieni premuto per 5 secondi e abbassa la mano al livello del tavolo. Ripeti 15 volte e ripeti con il braccio sinistro.

Stretching ed esercizi per i muscoli addominali

Allunga i muscoli addominali da una posizione eretta. Con i piedi sparsi sulle spalle, alza le braccia sopra la testa e unisci le mani. Inizia lentamente piegando la vita a destra. Mantenere questa posizione per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Continua a girare a sinistra per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e piega all'indietro in un tratto per 10 secondi. Completa il tratto piegando in avanti per 10 secondi. Concentrati a tenere la schiena dritta e le braccia tese. Ripeti 5 volte. Rafforza i muscoli dell'addome con un esercizio di ferro. Inizia sottosopra. Sollevare il corpo sulle dita dei piedi, i gomiti e gli avambracci. Concentrati sul mantenere il corpo disteso dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e rilassati per un minuto. Ripeti 5 volte.

Stretching E Gli Esercizi Per Il Tennis

FAQ - 💬

❓ Che Allenamento fare per il tennis?

👉 Tra gli esercizi fisici che aiutano ad aumentare la resistenza e la forza del corpo, vengono utilizzati la corsa, il nuoto, il ciclismo, lo sci e tutti i tipi di sport. Al tennista può essere richiesto di praticare il salto con la corda, gli scatti a breve distanze e così via.

❓ Come allenare le braccia per il tennis?

👉 Interno braccia: per rassodare questa zona del corpo basta mettersi in piedi sul tappetino con le gambe leggermente divaricate e prendere in una mano la pallina da tennis, stringendola forte. Allenta ora la pressione e ripeti l'esercizio con l'altra mano. In questo modo aumenterai la tonicità dell'interno braccia.

❓ Come riscaldarsi prima di una partita di tennis?

👉 Gli esercizi più impiegati sono il passo in rullata, lo skip basso, la corsa calciata dietro, lo spostamento laterale bidirezionale, lo skip in avanzamento laterale, la camminata sugli avampiedi, la camminata in appoggio sui calcagni, la corsa a ginocchia distese, etc.

❓ Quando si deve fare lo stretching?

👉 E' molto importante fare stretching prima e dopo ogni esercizio, ma altrettanto importante è farlo a caldo, facendo cioè prima almeno 15 minuti di attività fisica per riscaldare il corpo. Questa sequenza, se eseguita correttamente, aiuterà i muscoli a muoversi con più scioltezza e agilità.

❓ Come velocizzare le gambe nel tennis?

👉 FORZA

  1. Passi laterali con elastico. Questo esercizio contribuisce a rafforzare le gambe e a velocizzare i movimenti laterali lungo la linea di fondo. ...
  2. Ponte. Questo esercizio permette di aumentare la forza esplosiva, indispensabile per scattare rapidamente verso la pallina.
  3. Esercizi con la palla medica.

❓ Che parti del corpo allena il tennis?

👉 I continui scatti, i colpi alla pallina, l'utilizzo della racchetta sviluppa moltissimo la massa muscolare di braccia, gambe, addominali e glutei. Coordinazione e strategia. Queste due caratteristiche sono una prerogativa del tennis insieme ad un forte autocontrollo.

❓ Come aumentare la velocità nel tennis?

👉 Ecco un suggerimento: esercitarsi negli scatti per migliorare la velocità e la capacità di accelerare. Questo aiuterà i giocatori ad allenare le fibre muscolari alle contrazione veloce, i circuiti neurali, ad aumentare l'esplosività generale e molto altro.

❓ Come prepararsi mentalmente ad una partita di tennis?

👉 Le ore prima della partita vanno gestite bene. Bisogna mangiare un paio d'ore prima dell'incontro, bisogna organizzare i propri impegni per far sì che non ci stressino poi durante il match stesso, o per evitare di arrivare al circolo con l'ansia frenetica di una giornata appena trascorsa.

❓ Quanto dura il warm up nel tennis?

👉 In generale gli studi propendono a sottolineare l'importanza di un riscaldamento effettuato per 15-30 minuti a una intensità non troppo bassa, ma tale da stimolare almeno la sudorazione.

❓ Cosa succede se si fa troppo stretching?

👉 È però anche vero che non bisogna esagerare, perché mantenere l'allungamento delle fibre muscolari per lunghi periodi può condurre ad una sorta di assuefazione che, riducendo il segnale che genera il riflesso dell'allungamento, può perfino arrivare a favorire certi tipi di traumi, specialmente se si effettua lo ...

❓ Cosa succede se faccio stretching tutti i giorni?

👉 Lo stretching regolare aiuta il movimento delle articolazioni, migliora la circolazione sanguigna, la postura e, dopo un'intensa attività muscolare, allevia la tensione accumulata dal corpo. È un'attività importante, tanto quanto l'allenamento cardio, di forza e di potenza.

Video Tutorial: Esercizi di Stretching Per Braccia E Spalle.

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