Si Estende Per Articolazioni Della Caviglia


Si Estende Per Articolazioni Della Caviglia

Stretching per le caviglie sono importanti per Lasciare una gamma completa di movimenti, che faciliterĂ  il movimento di piedi e gambe. Aumenta le prestazioni fisiche e riduce il rischio di danni imparando i migliori tratti per le articolazioni delle caviglie. Fai diversi tratti in ogni esercizio.

Prendete un elastico

Secondo Kelly Starrett fisioterapista, banda di distrazione è uno dei modi migliori per aumentare la gamma di movimento nella caviglia. Attaccare una fascia di resistenza intorno alla parte anteriore della caviglia. Tieni l'altra estremità a qualcosa di stabile come un tavolo pesante o un rack di alimentazione. Fai un passo in avanti finché la band non ha la giusta tensione. Tieni il piede completamente sul pavimento mentre spingi il ginocchio in avanti sulla punta dei piedi. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Tenere uno o due set su ogni caviglia.

Squat profonda in soccorso

profonda Squat è spesso considerato come un esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo, ma in realtà è anche uno dei migliori tratti per le caviglie. In effetti, la mancanza di flessibilità delle caviglie è un fattore limitante per gli squat profondi. Se le caviglie sono rigide, sentirai il rock in avanti sulle dita quando eseguirai gli squat. Fai gli squat profondi con il tuo peso corporeo per allentare quelle caviglie. Metti i tuoi piedi alla stessa larghezza delle tue spalle e punta le dita in avanti. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre pieghi le gambe e abbassi il corpo sul pavimento. Lascia che le cosce si abbassino in modo che siano parallele al pavimento e fermati quando i tuoi tendini entrano in contatto con i muscoli dei polpacci. Estendi le gambe fino a raggiungere la posizione di partenza. Assicurati che i tuoi talloni rimangano in contatto con il pavimento durante l'esercizio per migliorare la libertà di movimento delle caviglie. Da 8 a 12 ripetizioni durante una o due serie.

Trova una panca o un gradino per il tuo tratto

Allungare la caviglia sulla panca o sul gradino è un modo eccellente per allungare le caviglie con poca attrezzatura. Trova una panchetta di altezza non superiore a 15 centimetri e posiziona il tallone sul pavimento con l'avampiede sulla panca. Puntare lentamente il ginocchio in avanti sulle dita del piede fino a sentire l'allungamento del tendine d'Achille e dei muscoli del polpaccio. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere per uno o due set su ciascuna caviglia.

Consigli e considerazioni

Scegli uno o due tratti per le caviglie e altérnalos tra di loro negli esercizi della settimana.La caviglia si allunga dopo la routine di allenamento quando i muscoli sono caldi. Se si desidera eseguire i tratti prima dell'allenamento per allentare le caviglie, incorporarli come tratti dinamici (stretching con movimenti ripetitivi) invece di mantenere ciascun tratto per 15-30 secondi. Per essere sicuro di non perdere potenza negli esercizi di stretching della caviglia, tieni la posizione per due secondi e ripeti sei volte prima dei tuoi normali esercizi.

Si Estende Per Articolazioni Della Caviglia

FAQ - 💬

❓ Come funziona l'articolazione della caviglia?

👉 Anatomia. L'articolazione della caviglia connette le estremitĂ  distali della tibia e del perone con l'estremitĂ  prossimale del talo: Tenute insieme dai legamenti tibio-fibulari inferiori (anteriore e posteriore), le estremitĂ  di tibia e perone formano, sul margine inferiore, uno zoccolo concavo, chiamato mortaio e ricoperto di cartilagine.

❓ Quali sono i movimenti fondamentali della caviglia?

👉 La caviglia permette al piede di effettuare due movimenti fondamentali e opposti: la plantarflessione e la dorsiflessione. La plantarflessione è il movimento che permette di puntare il piede verso il pavimento. L'essere umano compie un movimento di plantarflessione quando prova a camminare sulle punte.

❓ Che cosa è la caviglia?

👉 La caviglia (dal latino cavìcla, ossia “cavicchia”, che indicava un grosso chiodo), anche detta “ tibio-tarsica ” o “ talo-crurale ”, è un’articolazione sinoviale che unisce la parte inferiore delle ossa tibia e perone con l’ astragalo, l’osso piĂą prossimale del piede.

❓ Quali sono i legamenti laterali della caviglia?

👉 I legamenti laterali sono tre elementi separati, che uniscono il malleolo peroneale/laterale al talo in due punti (legamenti talo-fibulare anteriore e talo-fibulare posteriore) e al calcagno (legamento calcaneo-fibulare). Figura: i legamenti mediali (o deltoidei) della caviglia.

Video Tutorial: Distorsione grave della caviglia.

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