Stiramento Del Muscolo Bicipite Femorale O Gracile


Stiramento Del Muscolo Bicipite Femorale O Gracile

Il muscolo gracile è lungo e sottile; Si estende attraverso l'interno delle cosce. Croci dall'estremità inferiore del bacino per la parte superiore della tibia, la più grande delle due ossa della gamba. Poiché attraversa diverse giunture, la tua grazia esegue più azioni. È principalmente un adduttore dell'anca, ma aiuta anche la flessione del ginocchio. Per allungare il muscolo gracile, è necessario invertire entrambi i movimenti, raddrizzare il ginocchio e fianchi vicino.

Stretch piede

in piedi si estende è l'ideale se non sono molto flessibili. Solo separa i piedi con le gambe dritte, fino a sentire un tratto in vostro interno cosce. Come si aumenta la flessibilità, si può piegare un ginocchio in giù su una spinta laterale per intensificare il tratto sul lato opposto. Devi allungare entrambi i lati del tuo corpo, usando lo stesso tempo per ciascuno di essi. Evitare la tentazione di ottenere completamente fuori all'apertura lato, perché è difficile controllare il vostro peso corporeo in quella posizione, e se non siete molto flessibile, si potrebbe finire per farsi male.

Stretch seduto

di allungare un po 'più facile da controllare, sedersi e aprire le gambe dritte separati. Far scorrere i fianchi lentamente in avanti fino a sentire la tensione nella coscia, e poi piegarsi in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Questo tratto è importante ricordare che si dovrebbe allungare fino al punto di tensione, non il dolore, e mantenere un stretching statico, piuttosto che rimbalzare. Appoggiati leggermente di lato per intensificare l'allungamento sul lato opposto del tuo corpo.

sdraiato Stretch

Uno dei modi più semplici per allungare il vostro gracile, è sdraiati sulla schiena e far scorrere la parte posteriore il più vicino possibile alla parete. Allungamento gambe verso l'alto lungo la parete, e poi lasciare che la gravità e la parte inferiore. Si tratta di un tratto l'ideale se siete molto flessibile, ma può essere doloroso e difficile da controllare, se non siete flessibili. È possibile utilizzare due palle di esercizio, uno sotto ogni gamba, per contribuire a controllare il tratto.

tecnica di base

Per ottenere il massimo del gracile tratto, seguono le migliori pratiche di base si allungano: Stretch, quando i muscoli sono già caldi, sia dopo l'allenamento, dopo pochi minuti di luce cardio, o dopo l'immersione in un bagno caldo. Resta rilassato e respira normalmente per tutto il tratto. Mantenere ogni allungamento, senza rimbalzare, 15 a 30 secondi e ripetere ogni tratto tre a cinque volte per ogni lato, e cercare di allungare almeno una volta o due volte alla settimana.

Altri adduttori della coscia

Non tutti gli adduttori dell'anca o i muscoli interni della coscia incrociano il ginocchio. I muscoli adduttori corti non possono allungarsi completamente quando lo fai con la gamba dritta, quindi considera di fare delle variazioni con le ginocchia piegate degli stessi esercizi, come "farfalla": accovacciarsi sui talloni con le ginocchia a parte.

Video Tutorial: I Muscoli dell.

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