Se è un gioco amichevole o la Final Four, lo stretching prima della partita è essenziale per i giocatori di basket di tutti i livelli. L'allungamento dinamico è ottimale prima di salire sul campo, poiché stimola l'attivazione dei gruppi muscolari che verranno utilizzati durante il gioco. Sebbene lo stretching dinamico sia attivo e integri il resto del tuo regime pre-competitivo, è importante fare esercizi di riscaldamento con tecniche come trasformare la schiuma in anticipo.
Rolling in foam
Rolling in foam, chiamato anche rilascio miofasciale, fornisce un modo per risolvere le tensioni e i nodi dei muscoli. Per i giocatori di basket, i polpacci, le caviglie, i quadricipiti, i glutei e la regione centrale della schiena sono le cinque aree che si focalizzano su un riscaldamento. Dal rotolamento della schiuma induce al rilassamento muscolare, utilizzando solo zone di tensione preesistenti, altrimenti può essere controproducente. 10 ruoli per area sono tutto ciò che è necessario. Dedicare circa due minuti in totale in ciascuna regione del corpo.
Variazioni di affondo
Appoggiarsi al lavoro e rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei mentre si estendono i fianchi. Un set di spinta in avanti attiverà i principali gruppi muscolari delle gambe e il nucleo. Consigliato per farlo dopo una serie di affondi in avanti, un esercizio di stretching dinamico può rafforzare i principali gruppi di muscoli che sostengono le ginocchia è l'affondo della matrice 3D. A partire da una spinta in avanti, passaggio a una spinta di 45 gradi e quindi una spinta laterale. Aggiungi un tocco di spinta con un movimento di rotazione nella matrice 3D fissa facendo una spinta in avanti e alla tua destra e posizionando il palmo sinistro vicino al piede destro mentre estendi la mano destra verso il cielo, che si estenderà fino a l'articolazione dell'anca.
A piedi giù come un cane
La parte posteriore delle gambe sono essenziali per il successo sul campo: I polpacci offrono la potenza esplosiva di scatti veloci, e i tendini permettono ti senti una posizione di difesa in profondità. Un allungamento attivo di tipo cane rovesciato è un ottimo modo per sciogliere i muscoli della parte posteriore delle gambe, oltre alla scapola. Per aggiungere un ulteriore allungamento ai polpacci, abbassa l'allungamento e fai una piega alternata per le ginocchia destra e sinistra. Muovi i talloni, da destra a sinistra, verso il pavimento, sentirai un tratto più profondo attraverso i polpacci.
Chapasana attiva
Il quadricipite lavora a collaborare non solo in difesa, ma durante i vostri colpi di salto e rimbalzi, e continui cambi di direzione sul campo, caviglie e inguine sono due aree che devono essere pronto a reagire.La Chapasana è una posa yoga che fornisce un tratto profondo del quadricipite e dell'inguine, mentre rinforza l'articolazione della caviglia. In piedi, porta le dita destra alla destra delle dita dei piedi a destra mentre raggiungi il piede sinistro con la mano sinistra e ruota attivamente il centro del corpo verso sinistra. Ripeti sul lato sinistro.