Esercizi Di Stretching Per Raddrizzare La Schiena E Vedere Più Alto


Esercizi Di Stretching Per Raddrizzare La Schiena E Vedere Più Alto

Più volte al giorno, puoi fare esercizi per rafforzare la schiena e migliorare la postura. Questo ti aiuterà a correggere la postura curva che può risultare dal lavoro davanti al computer o davanti a una scrivania tutto il giorno. Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i tuoi muscoli deboli e ad avere una maggiore consapevolezza della tua postura.

In piedi premendo contro il muro

Esercitarsi in piedi contro il muro aiuterà a rafforzare i muscoli profondi intorno alla colonna vertebrale, mentre esercita gli addominali e migliora la postura. Dovresti fare questo semplice esercizio almeno una volta ogni 20 minuti, quando sei al lavoro. State con la schiena dritta contro il muro e lasciate che la vostra testa, spalle, glutei, polpacci e il dorso delle vostre mani lo tocchino. Spingi il corpo e le mani contro il muro più forte che puoi. Esegui da cinque a sei respiri profondi mentre spingi. Quando hai finito, gira intorno all'area per alcuni secondi e ripeti l'esercizio altre tre volte.

Scivola sulla parete stando in piedi

Esegui l'esercizio scorrevole sulla parete in modo da poter rinforzare la fascia, così come i muscoli della schiena dell'intera schiena e spalle. Usa un muro liscio per questo esercizio. Stare di fronte a un muro e posizionare i lati delle mani su di esso. I pollici dovrebbero puntare lontano dal muro. Cammina lentamente verso il muro. Fai scorrere le braccia e le mani in modo naturale fino a formare una lettera "Y" con il tuo corpo. Cammina verso il muro fino a toccare le dita dei piedi, le cosce, il petto e i gomiti o quasi toccare il muro. Dovresti sentire che le scapole sono quasi insieme. Non toccare il muro con il naso o la fronte. Se hai una massa corporea in più nella parte anteriore del tuo corpo e non puoi toccare il muro con tutte le parti indicate, avvicinati il ​​più possibile al muro. Mantenere questa posizione per cinque respiri profondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio da quattro a cinque volte di più.

Squat completo con braccia estese

La sequenza di questi esercizi aumenta la forza della forza e della mobilità del nucleo. Il movimento porterà i fianchi e le gambe in uno squat completo. Stai con i piedi divaricati in base alla larghezza delle spalle e assicurati che le dita dei piedi puntino in avanti di fronte a un passo o piattaforma simile. Alza le braccia sopra la testa e inclinati in avanti per mettere le mani sulla piattaforma. Abbassa i glutei in modo da eseguire uno squat e mantenere la colonna vertebrale eretta. Mantenere la posizione per un paio di respiri profondi. Spingi giù con le mani in modo da sentire come il muscolo addominale partecipa e ti aiuta a mantenere una postura eretta.Quindi, alza le braccia sopra la testa e spingi verso l'alto, mantenendo la spina dorsale nella stessa posizione. Cerca di non piegarti in avanti.

Video Tutorial: Allenamento Posturale - Esercizi per Migliorare la Postura e Prevenire le Spalle Curve.

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