Estende La Parte Posteriore Della Coscia


Estende La Parte Posteriore Della Coscia

I muscoli della parte posteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia, sono composti da tre grandi muscoli. La parte posteriore della coscia esegue funzioni essenziali che consentono di correre, camminare, camminare e alzarsi in piedi. Poiché questi muscoli sono costantemente utilizzati, anche quando sono seduti tendono a contrarsi. In effetti, uno dei principali fattori di rischio del danno al tendine del ginocchio è l'inflessibilità di questi muscoli. Per evitare lesioni, allungare sempre prima e dopo l'esercizio. Inoltre, estende la parte posteriore delle cosce quotidianamente per prevenire la rigidità che può svilupparsi a seguito delle attività quotidiane.

Standing Tendine del ginocchio Stretch

Questo tratto è fatto in piedi, il che è un vantaggio se si effettua una traccia o una superficie disagio o sporco. Posiziona le dita del piede destro su un gradino, un binario o un'altra piattaforma rialzata. Lascia che il tallone destro rimanga sul bordo della piattaforma. Tieni la gamba leggermente piegata durante lo stretching. Lentamente piegati in avanti sulla tua gamba destra fino a quando non senti il ​​tratto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Cambia alla gamba sinistra.

Stiramento del tendine del cordone del seno

Lo stiramento del piegamento in avanti applica uno stress minimo alla zona lombare e alle cosce. Puoi eseguire questo allungamento anche se le cosce o la zona lombare sono molto rigide. Prendi un oggetto robusto, come un binario, un assegno o lo schienale di una sedia. Tieni le gambe distese mentre ti pieghi in avanti, penzolando dai fianchi, non dalla vita. Fermati quando senti lo stiramento delle cosce. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.

Stretching del bicipite femorale seduto

Questo tratto serve per la parte posteriore delle cosce, glutei e lombari. Siediti con le gambe distese in avanti e le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Piegare la gamba sinistra e posizionare la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra. Appoggiati in avanti finché non senti un allungamento nella coscia destra. Tenere la postura per 20 a 30 secondi. Passa all'altro lato.

Stretching del tendine del ginocchio

Usa un asciugamano per eseguire questo allungamento sul retro delle cosce per aiutarti a spostarti più in profondità nella postura. Procedi come faresti per la seduta precedente, ma avvolgi un asciugamano attorno al piede destro e prendine le estremità con una delle tue mani. Mentre ti pieghi, tira delicatamente l'asciugamano verso il busto. Devi tirare gradualmente e in modo omogeneo. Non allungare l'asciugamano o rimbalzare in posizione.Tenere il tratto per 20 a 30 secondi.

Tendine del ginocchio Stretch con la banca

Questo tratto è un'opzione se hai male le ginocchia e si sente a disagio piegare le ginocchia per allungare seduta. Sedersi sul bordo di una panchina, una sedia o un letto rigido. Tieni la gamba destra dritta, con le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Appendi la gamba sinistra fuori dal bordo della panca e appoggia il piede sul pavimento. Lentamente sporgersi in avanti fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia destra. Tenere premuto per 20 a 30 secondi. Cambia alla gamba sinistra.

Estende La Parte Posteriore Della Coscia

FAQ - 💬

❓ Come si chiama la zona dietro la coscia?

👉 I muscoli posteriori della coscia, o ischiocrurali, sono tre: bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. A eccezione del capo breve del bicipite femorale, questi muscoli sono tutti biarticolari: infatti, sormontano le articolazioni di anca e ginocchio, e contribuiscono al movimento di queste.

❓ Quale muscolo estende la coscia?

👉 Quadricipite femoraleFunzione dei muscoli della coscia Quadricipite femorale: consente l'estensione della gamba in direzione del ginocchio e la flessione dell'anca.

❓ Come allungare i muscoli posteriori della coscia?

👉 Usando la propria forza, questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia. Sdraiarsi sulla schiena, estendere le gambe. Tirare le dita dei piedi verso il suolo mentre si spinge con i talloni verso l'alto. Estendere bene le ginocchia mantenendo i quadricipiti attivi.

❓ Perché mi fa male dietro la coscia?

👉 I velocisti e saltatori sono i più predisposti a sviluppare una tendinite. Il dolore si sente nella parte posteriore e inferiore della coscia, in corrispondenza dei tendini colpiti. La sciatalgia (infiammazione del nervo sciatico) è un'altra causa frequente di dolore. Il muscolo piriforme è vicino al nervo sciatico.

❓ Quale muscolo estende la coscia sul bacino?

❓ Come si chiamano le parti della coscia?

❓ Quando tira il muscolo dietro la coscia?

❓ Come allenare i muscoli estensori dell'anca?

❓ Come si fa lo stretching degli Ischiocrurali?

❓ Come allungare gli ischio crurali?

❓ Quanto tempo ci vuole per guarire da uno stiramento muscolare?

Video Tutorial: Stretching Muscoli Posteriori della Coscia.

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