Routine Suggerito Nella Mediazione Di Perdere Peso

Routine Suggerito Nella Mediazione Di Perdere Peso

ustioni in corso circa 600 calorie all'ora, a seconda di quanto pesi e quanto velocemente corri. Anche se è necessario eseguire costantemente gli obiettivi di perdita di peso, correre sul corridore può diventare noioso rapidamente. Cambiare la tua routine di volta in volta ti aiuterà a mantenere aggiornate le tue abitudini e ridurrà le possibilità di evitare l'esercizio cardiovascolare.

Intervalli

Oltre a farti perdere interesse, correre costantemente ad un ritmo prevedibile può far stagnare il tuo peso. Cambia le cose un po 'aggiungendo intervalli durante l'esecuzione. Cammina per cinque minuti per riscaldare e poi accelerare fino a un passaggio di velocità per 20 secondi. Riduci a una camminata moderata per 10 secondi e accelera di nuovo in velocità per altri 20 secondi. Continua a alternare per 30 minuti. In alternativa, puoi eseguire intervalli casuali anzichÊ cronometrarli. Basta provare a rendere i periodi di recupero piÚ brevi rispetto ai periodi di velocità. Ricordati di terminare sempre le tue routine da 30 minuti con un cooldown di 5-10 minuti.

La miscela di perdere peso

Se in esecuzione sul sito mentre guardando avanti è troppo monotona per voi, provate questa routine 30 minuti raccomandate da Joe Pepe in Stack corridore. com. Inizia con un riscaldamento di tre minuti a ritmo costante, a circa 5 miglia (8 km) all'ora, se riesci a gestirlo. Dopo il riscaldamento, ruota in senso antiorario e spostare lateralmente (casuale lato) per 30 secondi prima in senso orario completamente ruotato per altri 30 secondi per spostarsi lateralmente. Non incrociare i piedi uno sopra l'altro. Dopo aver completato 30 secondi su ciascun lato, guardare di nuovo avanti e fare jogging per tre minuti prima di girarsi da un lato e fare altri 30 secondi per spostarsi lateralmente. Trotto per tre minuti per raffreddare dopo aver completato 30 minuti.

circuiti

Si possono introdurre qualche allenamento della forza mentre si fa esercizio cardiovascolare di utilizzare il vostro broker per fare allenamento a circuito. Riscaldare prima da 5 a 10 minuti e quindi eseguire (fare jog o eseguire un passaggio di velocità, in base allo stato fisico) per due minuti. Scendi subito dal corridore per fare un esercizio diverso. Può essere qualcosa come 20 scricchiolii (sit-up) o flessioni (flessioni), o anche trascorrere un minuto su un altro apparecchio cardiovascolari come un montascale o cyclette. Torna al corridore e corri per altri due minuti prima di ricominciare un altro esercizio. Dopo aver fatto il circuito per 30 minuti, raffreddare per 5-10 minuti.

Tempo TV

Se si può vedere una TV dal vostro broker, è possibile utilizzarlo per stabilire un tempo impegnativo per aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie (e un po 'intrattenimento nel frattempo).Riscaldati per 10 minuti prima che inizi lo spettacolo preferito. Una volta che lo spettacolo inizia, fai un passaggio di velocità e continua cosÏ fino agli spot pubblicitari o alla pausa pubblicitaria. Rallenta per fare jogging durante gli spot pubblicitari e accelera di nuovo quando lo spettacolo riprende. Quando l'ultimo segmento dello spettacolo finisce, raffreddati per cinque minuti prima di finire la tua routine.

Video Tutorial: Cardio Routine per Perdere Peso in 10 Minuti.


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