Cibi Giusti Per Consumare Prima Di Una Nuotata


Cibi Giusti Per Consumare Prima Di Una Nuotata

Mangiare prima che una grande competizione sia importante tanto quanto il piano di allenamento: i nuotatori hanno bisogno di energia per aiutare i loro muscoli a lavorare sodo, ma troppo cibo li farà sentire pesanti nella piscina. La chiave è consumare la giusta combinazione di carboidrati e proteine ​​e caricare le energie al momento giusto.

Considerazioni nutrizionali

Anche se la vecchia massima che dovresti aspettare un'ora dopo aver mangiato prima di andare a nuotare non è precisa; È importante consumare cibo in base al programma della competizione. gare di nuoto nel pomeriggio richiedono consumare una prima colazione nutriente con un sacco di proteine ​​per sostenere l'energia durante il giorno, mentre per le gare che iniziano a colazione all'alba dovrebbe essere più chiaro e focalizzato sui carboidrati per l'energia necessaria per l'attività. In generale, dovresti consumare una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottenere energia affidabile.

latte di avena

La farina d'avena con latte magro offre la giusta combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi per alimentare il vostro corpo prima di una gara, in particolare per i nuotatori concorrenti all'alba. Questo perché i carboidrati forniscono il glucosio che i muscoli si trasformano in energia. Tieni presente che i carboidrati complessi, come i cereali integrali nella farina d'avena, si rompono lentamente durante il giorno per fornire una fonte di energia più costante. I carboidrati semplici, come il miele e lo zucchero bianco, bruciano rapidamente.

formaggio, noci e salsiccia

Anche se, in termini di energia, proteine, non è importante quanto i carboidrati, svolge un ruolo importante prima di una competizione. Questo composto mantiene i livelli di zucchero nel sangue, quindi aiuta a risparmiare energia; evita il desiderio di mangiare e mantiene l'umore uniforme, che è importante per affrontare il nervosismo prima della competizione. Gli alimenti che forniscono proteine ​​senza incorporare un eccesso di grassi includono; una selezione di formaggi, come il formaggio in fili; salsicce, come il tacchino; e noci, come le mandorle.

Hummus e pane pita

Mangiare un pasto abbondante poco prima dell'inizio della competizione non farà bene alla squadra. Al contrario, dovresti consumare uno spuntino leggero ma equilibrato, come l'hummus (pasta di ceci) e il pane pita. Entrambi i ceci come pane pita forniscono una combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​che forniscono il vostro corpo con un impulso di energia costante, carboidrati complessi, e la potenza di lunga durata a causa della proteina.

Video Tutorial: Nuoto: cosa e quando mangiare prima di allenarsi.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: