Super Alimenti Per Combattere Lo Stress Emotivo E La Depressione


Super Alimenti Per Combattere Lo Stress Emotivo E La Depressione

Molte persone assumono integratori nel tentativo di trattare i sintomi emotivi, ma puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno solo con la tua dieta. Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali associati a una diminuzione del rischio di depressione. Leggi le etichette degli alimenti e cerca i prodotti che contengono sostanze nutritive associate a una salute mentale positiva. Mangia una grande varietà di frutta, verdura e cereali integrali per migliorare il tuo benessere generale.

Vitamine

Diverse carenze vitaminiche sono associate alla depressione. La Mayo Clinic afferma che la carenza di vitamina B12 è associata alla depressione. Le carenze di folato possono portare ad un aumentato rischio di depressione, secondo uno studio pubblicato nel 2007 da D. Mischoulon e M. F. Raab nel "Journal of Clinical Psychiatry". La carenza di vitamina E è anche associata ad un aumentato rischio di depressione, secondo uno studio pubblicato nel 2000 da Michael Maes e colleghi nel "Journal of Affective Disorders". Secondo "Psychology Today", coloro che hanno assunto integratori di vitamina C possono mostrare meno segni di stress come aumento della pressione sanguigna e aumento del cortisolo in situazioni che producono ansia. L'inositolo, un nutriente che è spesso raggruppato nel complesso B, può essere utile nel trattamento della depressione, come si trova in uno studio del 1995 pubblicato da J. Levine e colleghi nel "American Journal of Psychiatry".

Minerali

I bassi livelli di selenio sono associati alla depressione, secondo uno studio del 1991 pubblicato da David Benton e Richard Cook in "Biological Psychiatry". La carenza di magnesio può causare un comportamento depressivo nei topi, secondo uno studio del 2004 pubblicato da Nicolas Singewald e colleghi in "Neuropharmacology". La supplementazione di zinco può ridurre i sintomi della depressione se associata alla terapia antidepressiva piuttosto che alla sola terapia, come riportato in uno studio del 2003 pubblicato da Gabriel Nowak e colleghi nel "Polish Journal of Pharmacology".

Carboidrati

Le voglie di carboidrati possono verificarsi quando il tuo umore è basso, secondo uno studio del 1995 su "Obesity Research" di R.J. Wurtman e colleghi. Mangiare carboidrati aumenta la serotonina, una sostanza chimica "sentirsi bene" nel cervello. I carboidrati aumentano anche la resistenza allo stress, secondo "Psychology Today".

Alimenti

I frutti sono buone fonti di vitamina C, folati e inositolo. Un'arancia ha il 160% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C se consumi 2.000 calorie al giorno. I cereali integrali sono una buona fonte di folato, selenio, magnesio e inositolo.Le verdure a foglia verde sono ricche di acido folico e magnesio. Gli spinaci sono ricchi di vitamina C, vitamina E, acido folico e magnesio. Il fegato è ricco di folati, vitamina B12 e selenio. Le noci sono ricche di vitamina E, magnesio e inositolo. Un'oncia di noci del Brasile ha il 767% dell'apporto giornaliero raccomandato di selenio. Il pompelmo è particolarmente ricco di inositolo.

Considerazioni

Lo stress è una parte normale della vita e può essere utile perché è motivante. Tuttavia, se lo stress diventa un disturbo al normale funzionamento, dovresti cercare un aiuto professionale. La tua dieta dovrebbe essere considerata un trattamento complementare ai farmaci e alla terapia per i disturbi depressivi e ansiosi. Depressione e disturbo d'ansia sono gravi problemi medici che richiedono attenzione da parte di un professionista della salute.

Video Tutorial: 10 Cibi contro lo stress (Terza Puntata).

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