Nuotare Durante 30 Minuti Meglio Di Un'Ora Di Esercizio Sul Tapis Roulant?


Nuotare Durante 30 Minuti Meglio Di Un'Ora Di Esercizio Sul Tapis Roulant?

Sia il nuoto che la corsa sono ottimi modi per migliorare la tua forma fisica. Determinare quale di questi due esercizi è meglio dipende principalmente dai tuoi obiettivi, dalle tue abilità e dal tuo tipo di corpo o condizione fisica.

Obiettivi

Se il tuo obiettivo è di correre una maratona, nuotare per 30 minuti al giorno non ti aiuterà a realizzarlo. Ma se il tuo obiettivo è semplicemente quello di bruciare calorie, la maggior parte dei grafici indica che il valore di un'ora di funzionamento brucerà circa il 50 percento in più di calorie rispetto al valore di un'ora di nuoto allo stesso livello di intensità. La differenza sarà maggiore se passi metà del tempo a nuotare. La quantità effettiva di calorie bruciate può essere influenzata dal sesso, dal peso corporeo, dal livello di intensità dell'allenamento e dal tuo metabolismo unico. Se il tuo obiettivo è allenare e tonificare il maggior numero di muscoli possibile, il nuoto incoraggerà attivamente più aree del tuo corpo che l'atletica.

Abilità

Anche se alcune persone hanno una forma migliore o sembrano correre senza grandi sforzi, non sono necessarie particolari abilità da eseguire. I bambini iniziano a farlo naturalmente. Il nuoto è un'abilità che viene appresa. E se sai nuotare ma non fai bene, è facile per te sentirti scoraggiato e incapace di mantenere il tuo livello di intensità. Alcuni tratti, stile libero e farfalla, ad esempio, richiedono uno sforzo maggiore e bruciano più calorie rispetto ad altri stili, come il tratto laterale e il tratto posteriore.

Rischi

Entrambi i tipi di esercizi presentano rischi di lesioni. I piedi, le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena assorbono il battito della corsa e possono finire in una piaga o peggio. Non è raro che le persone che corrono per un'ora soffrano di un tipo di lesioni da uso eccessivo che richiedono un tempo di convalescenza. Poiché la galleggiabilità dell'acqua supporta gran parte del tuo peso durante il nuoto e l'acqua è una superficie più benigna rispetto alla piattaforma del tapis roulant, le lesioni da un uso eccessivo possono essere meno comuni nella piscina. L'area dei gomiti e delle spalle - e forse anche la parte inferiore della schiena, a seconda di quale braccio si utilizza di più - corrono più rischi. In entrambi i casi, c'è la possibilità di un danno mostruoso: uscire sul tapis roulant o aprire il mento, colpire la mano con il bordo della piscina o farsi colpire negli occhi da un partner.

Condizione fisica

Le persone pesanti - anche quelle che sono fisicamente in forma ma pesantemente muscolose - sono più a rischio di lesioni a causa del loro peso extra che sottolinea in modo sproporzionato i piedi e i punti che assorbono lo shock.I chili in più non aggiungono una particolare tensione alle articolazioni a rischio durante il nuoto, grazie all'effetto benefico dell'acqua.

Comfort e comfort

Niente è più conveniente di essere in grado di allenarsi a casa (si può persino usare la propria doccia!). È anche più facile avere un tapis roulant in casa piuttosto che una piscina abbastanza grande da dare colpi. Se fai esercizi in palestra, spesso devi condividere la linea dei tratti per nuotare ma non dovrai mai condividere un tapis roulant. L'allenamento su nastro e il nuoto hanno fattori di noia simili, ma è più facile creare divertimento quando si è su un tapis roulant: guardare la TV, ascoltare la musica, guardare fuori da una finestra e persino leggere un libro. Ti renderai conto di quanto sudi quando sei su un tapis roulant ma non tanto in piscina.

Nuotare Durante 30 Minuti Meglio Di Un'Ora Di Esercizio Sul Tapis Roulant?

FAQ - 💬

❓ Quanti minuti sul tapis roulant per dimagrire?

👉 Se l'obiettivo è perdere peso, per ottenere dei risultati visibili, è necessario salire sul tapis roulant almeno 3 volte alla settimana ed ogni allenamento deve durare da un minimo di 30 ad un massimo di 40-60 minuti. Solo così si attiverà il processo che porta a smaltire i grassi e ad aumentare il metabolismo.

❓ Quando si vedono i primi risultati del tapis roulant?

👉 Chi è alle prime armi di solito sente una maggiore energia già entro le prime settimane. La postura migliora, e con essa anche il tono muscolare. Risultati quali l'aumento della massa muscolare magra e la resistenza cardiovascolare richiedono invece circa tre mesi di attività fisica regolare.

❓ Come ridurre il grasso addominale con il tapis roulant?

👉 Se il vostro obiettivo è perdere peso o grasso sulla pancia vi consiglio una camminata in pendenza. La regola da seguire è solo una ed è racchiusa nella PENDENZA. Per un ottimo allenamento dovete regolare al massimo la pendenza (tendenzialmente è 15%) con una velocità media di 3.5 km\h.

❓ Quanto tempo bisogna nuotare?

👉 L'ideale, secondo gli esperti, è iniziare con 15-20 minuti di nuoto a giorni alterni, quindi aumentare gradualmente fino a 30 minuti di nuoto cinque giorni alla settimana, se il corpo lo consente. Se si inizia ad intensità troppo elevata, indolenzimento muscolare e affaticamento potrebbero scoraggiare e far desistere.

❓ Quale velocità tapis roulant?

👉 6,5 km/hPer una camminata lenta settiamo la velocità entro i 5 km/h, se vogliamo effettuare una camminata veloce invece dobbiamo impostare tra i 5 e i 6,5 km/h. Mentre se vogliamo cimentarci in una corsa allora la velocità dovrà superare i 6,5 km/h.

❓ Cosa succede se ci si allena tutti i giorni?

👉 Allenarsi tutti i giorni può portare ad avere disturbi umorali: i disturbi dell'umore si intensificano con lo stress dell'attività fisica. La giusta attività fisica svolge un'azione antidepressiva. Il problema è quando l'allenamento, intenso, provoca problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress.

❓ Come sfruttare al meglio il tapis roulant?

👉 L'ideale è incominciare con la camminata per aumentare poi gradualmente l'intensità dell'esercizio. Per una camminata lenta settiamo la velocità entro i 5 km/h, se vogliamo effettuare una camminata veloce invece dobbiamo impostare tra i 5 e i 6,5 km/h.

❓ Cosa rassoda il tapis roulant?

👉 Allenarsi sul tapis roulant è ottimo anche per tonificare, e non solo le gambe. Ovviamente gli arti inferiori sono i più interessati da attività come corsa e camminata: i primi effetti li vedrai sicuramente su polpacci, cosce e glutei, che appariranno ben presto più sodi, torniti e proporzionati.

❓ Quante vasche in 30 minuti?

👉 L'obiettivo ideale da raggiungere per allenarsi in piscina è quello di riuscire a fare 40 vasche, provando a ridurre le pause per arrivare a 30 minuti di nuoto continuato.

❓ Come si fa a non stancarsi quando nuoti?

👉 Stare in apnea in acqua e quando la bocca emerge espirare e poi inspirare velocemente. Così facendo hai troppo poco tempo per respirare. Il modo corretto di farlo è espirare dal naso quando guardi verso il fondo e la testa è immersa ed inspirare con la bocca e con il naso quando ruoti la testa fuori dall'acqua.

❓ Come fare bene il tapis roulant?

👉 Allenamento con tapis roulant per runners amatori

  1. Riscaldamento: 8-10 minuti aumentando il ritmo da camminata a jogging, fino a corsa più sostenuta. ...
  2. Allenamento: 1-2 serie da 1-2-3-5-3-2-1 minuti a ritmo veloce.
  3. Recupero: un minuto e mezzo di corsa lenta.
  4. Recupero dopo ogni serie: 5 minuti di corsa lenta.

Video Tutorial: Come usare il TAPIS ROULANT per dimagrire.

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