10 Migliori Alimenti Per Prevenire Le Rughe


10 Migliori Alimenti Per Prevenire Le Rughe

Le rughe sono un risultato naturale del processo di invecchiamento. Nel corso del tempo, la pelle perde la sua elasticità e diventa più secca e più sottile, aumentando il suo potenziale di danno. Mentre l'ereditarietà, un'eccessiva esposizione al sole e il fumo sono le principali cause di rughe, secondo il sito web MedlinePlus, una dieta sana può migliorare la salute della vostra pelle e aiutare a prevenire le rughe. Per risultati migliori, chiedere indicazioni al proprio dermatologo.

Pimento

peperoni sono una delle fonti più ricche di vitamina C. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, nell'ottobre 2007, gli alimenti ricchi di vitamina C può aiutare a prevenire le rughe Nello studio, i ricercatori hanno analizzato l'assunzione di nutrienti e i sintomi dell'invecchiamento cutaneo di 4 025 donne tra i 40 ei 74 anni. Le donne che hanno consumato un'alta dose di vitamina C come parte di una dieta sana avevano una pelle più giovane.

Succo d'arancia

Il succo d'arancia favorisce l'idratazione, che è importante per una pelle sana. È anche al secondo posto dopo i peperoni in contenuto di vitamina C. Una porzione da 3/4 di tazza fornisce oltre il 150% della dose giornaliera raccomandata.

Agrumi

Gli agrumi sono una ricca fonte di vitamina C e contengono più fibre dei succhi. La metà di un'arancia fornisce il 117 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, mentre un intero pompelmo ne eroga oltre il 120 percento.

Cereali integrali

I cereali integrali forniscono una ricca quantità di sostanze nutritive e fibre. Lo studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha anche riportato che esiste un legame tra diete ricche di carboidrati raffinati e invecchiamento della pelle. Sostituisci pane, pasta e cereali arricchiti da panini con i loro equivalenti fatti di cereali integrali e consumali regolarmente per ottenere risultati migliori.

Pesci grassi

Il pesce grasso fornisce acidi grassi omega-3; grassi sani che migliorano la salute cardiovascolare. Gli acidi grassi omega-3 possono anche ridurre la risposta infiammatoria della pelle a sostanze tossiche UV e, quindi, produrre meno rughe, secondo Allison Tannis, autore di nutrire il tuo pelle, affamare le rughe. Per ottenere benefici ottimali, consumare regolarmente pesce grasso, come salmone, tonno e sardine.

Semi di lino

I semi di lino forniscono anche i benefici degli acidi grassi omega-3 e una ricca quantità di fibre. Per ottenere i massimi benefici, aggiungere frequentemente semi di lino macinati a cereali, frullati, yogurt e prodotti da forno.

Dadi

L'olio di noci e noci contiene anche acidi grassi omega-3. Tannis consiglia di aggiungere le noci alle insalate e di preparare condimenti sani con l'olio di noci come alternativa per i cibi delicati sulla pelle.

Foglie verdi

Le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, sono ricchi di sostanze nutritive e fibre. Gli antiossidanti delle foglie verdi proteggono la pelle, secondo il dermatologo Lawrence E. Gibson. Consumare regolarmente una varietà di foglie verdi in modo da ottenere i massimi benefici.

Impulsi

Secondo Tannis, legumi come fagioli e lenticchie contengono fitonutrienti che aumentano la produzione di collagene e migliorano livelli ormonali, che possono contribuire alla formazione di rughe. Sostituire frequentemente carni ad alto contenuto di grassi con legumi per ottenere i massimi benefici.

Almond

Le mandorle sono una ricca fonte di vitamina E. Questo nutriente liposolubile promuove l'elasticità della pelle in base alle Tannis, e può ridurre le rughe. Per beneficiare della vitamina E, goditi le mandorle crude e brinda come snack salutari e cibi di accompagnamento. Il burro di mandorle è anche ricco di vitamina E.

Video Tutorial: Alimenti per prevenire le rughe.

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