10 Migliori Alimenti Per Costruire Muscoli Magri


10 Migliori Alimenti Per Costruire Muscoli Magri

rafforzare i muscoli spesso visto associato a mangiare uova crude e grandi quantità esorbitanti di carne. Le proteine ​​sono il fattore più importante per aumentare la forza, ma in combinazione con carboidrati complessi, frutta e verdura. Dieci dei migliori alimenti per fortificare i muscoli magri sono riso, avena, pane integrale, legumi, uova, petti di pollo, peperoni rossi, carote, banane e broccoli.

Riso integrale, avena e pane integrale

Riso integrale e rosmarino fresco immagine di Andreja Donko da com

Questi alimenti sono carboidrati complessi; Forniscono energia e fibre durature, che promuovono la salute cardiovascolare e gastrointestinale. È importante scegliere i carboidrati interi prima delle varietà bianche lavorate. I tre migliori carboidrati per rafforzare i muscoli magri sono il riso integrale, l'avena e il pane integrale. Il riso integrale è ora disponibile in buste già confezionate per microonde che vengono cotte in 10 minuti, per aiutare le persone in difficoltà. Quando si sceglie la farina d'avena e il pane integrale, è importante sapere cosa si sta cercando. La farina d'avena dovrebbe essere priva di sapore e senza zuccheri aggiunti. I fiocchi di avena sono nutrienti e possono essere aromatizzati con frutta fresca e piccole quantità di zucchero di canna. Quando cerchi il pane, assicurati che il pacchetto contenga "grano intero" anziché "fatto con cereali integrali", il che significa semplicemente che una certa quantità è stata aggiunta a una miscela di densità nutrizionale inferiore.

legumi, uova e petti di pollo

Si tratta di proteine ​​magre, che significa che hanno la minor quantità di grassi. Le proteine ​​sono necessarie per mantenere la salute delle ossa e dei muscoli e anche fornire il corpo con vitamine del complesso B, ferro e vitamina K. I tre migliori muscolare magra proteine ​​fortificare vegetali sono ricchi di proteine ​​e basso contenuto di calorie, Uova e petti di pollo I legumi sono un esempio di proteine ​​a basso contenuto di grassi che possono essere apprezzate da vegetariani e vegani che cercano di rafforzare i muscoli. Una tazza di fagioli neri, marino o pinto contiene la stessa quantità di proteine ​​come una bistecca 6 once (170, 1 g.) I vegetariani possono anche preparare le uova come fonte di proteine, ma è consigliabile consumare più bianchi d'uovo che le uova intere limitare il consumo di grassi. Le uova possono essere in camicia come un altro modo per ridurre l'assunzione di grassi perché non c'è bisogno di burro o olio per la loro preparazione. Un petto di pollo bollito senza pelle è un'altra variante delle proteine ​​magre poiché contiene 45 grammi di proteine ​​e solo 7.5 grammi di grassi

peperoni rossi, carote, banane e broccoli

Senza frutta e verdura vostro esercizio di routine può essere influenzata da una mancanza di energia o di una malattia prodotto di un sistema immunitario compromesso. Considerando calorie, frutta e verdura combinano densità e fibra senza le calorie di molti alimenti trasformati. Quattro dei migliori frutta e verdura per coloro che vogliono rafforzare i muscoli sono carote, banane, peperoni rossi e broccoli per la sua ricchezza in fibre, vitamine e antiossidanti. Le vitamine C ed E e il beta-carotene sono tutte necessarie per il tuo miglior funzionamento. Sebbene gli agrumi siano spesso associati alla vitamina C, i peperoni rossi contengono 80 mg. e può essere mangiato crudo o saltato. Le carote sono una fonte di beta-carotene ma contengono anche 312 mg. di vitamina A. Dopo l'esercizio, le banane forniscono zuccheri semplici per aumentare l'energia e il potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare. Il broccolo è una verdura verde che contiene vitamina C, calcio ed è ricca di fibre.

Video Tutorial: Top 6 Cibi Per Aumentare Massa Muscolare - Oliver Montana.

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