I Vantaggi Di Un Mani In Bicicletta


I Vantaggi Di Un Mani In Bicicletta

non c'è bisogno di lasciare un corso di formazione cardio solo perché senti le tue gambe come se fossero piombo o perché le tue ginocchia scricchiolavano. La bicicletta a mano, anche conosciuta come un ergometro, fa sì che il tuo cuore si eserciti mentre si riposano le gambe. In precedenza solo lui era in centri di riabilitazione, ma ora appaiono più di frequente nelle palestre normali, perché sono un allenamento solida alternativa che aumenta la varietà di allenamenti.

Cardio e bruciare calorie

Nel 2010, il Consiglio centrale americano sull'esercitazione sponsorizzato uno studio su una classe che era quello di rendere la bicicletta con le mani al ritmo della musica. I ricercatori hanno concluso che l'uso di questa macchina in un ambiente di gruppo può generare un'intensità elevata di calorie bruciate durante l'allenamento cardio. I partecipanti hanno bruciato una media di nove calorie al minuto mentre pedalavano con le mani e potevano mantenere una frequenza cardiaca di circa l'86% massimo durante una sessione di 30 minuti.

Esercizi cardio per infortuni alle gambe

Partecipi all'allenamento cardio per rafforzare il cuore e l'apparato respiratorio, bruciare calorie e aumentare la resistenza. La maggior parte degli allenamenti cardio coinvolge i grandi muscoli delle gambe. Se hai una ferita alla gamba o sei costretto su una sedia a rotelle, anche le opzioni a basso impatto come il nuoto o il ciclismo tradizionale sono fuori dalla tua portata. La bici a mano ti tiene in gioco. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2010 del "Journal of Strength e condizionamento Research" ha trovato che la macchina o in bicicletta le mani è risultato efficace quanto l'ergometro al momento della preparazione fisica, che ha portato a pensare che le persone con disabilità temporanea o permanente possono migliorare il loro livello di attitudini fisiche.

Allenamento incrociato

L'allenamento incrociato aiuta gli atleti a prevenire gli infortuni dovuti al tempo di allenamento eccessivo e quindi a raggiungere un alto livello di forza fisica. Le persone che partecipano a uno sport che richiede un sacco di lavoro sulle gambe come andare in bicicletta o in esecuzione hanno poche opzioni per la formazione trasversale fornisce condizionamento aerobico e consentire loro di riposare le gambe. La bicicletta con manico offre una vera e propria crociata di allenamento, poiché consente di utilizzare le braccia per aumentare la resistenza cardiovascolare e aumentare il consumo di ossigeno durante l'attività fisica.

Parte superiore del corpo e la forza del tronco

funziona Una mano la bicicletta al torace, spalle, schiena, braccia e muscoli del tronco senza utilizzare pesi o macchine.Invece di dover fare allenamento cardio e forza in modo indipendente, puoi farlo contemporaneamente sulla bici a mano. Questo ti fa risparmiare tempo in palestra, senza compromettere i risultati. Lo scienziato John Pocari dell'University of Wisconsin, autore dello studio condotto dall'American Council on Exercise, sottolinea che molte persone non svolgono alcuna attività fisica nella loro vita quotidiana che rafforza la parte superiore del corpo, perché le persone si concentra di più sulle attività delle gambe. La bicicletta manuale aiuta a correggere questo squilibrio.

Varietà

Fare lo stesso esercizio ogni giorno porta alla noia e ai risultati falliti mentre il tuo corpo diventa più efficiente. La bicicletta a mano offre un'alternativa agli standard di salute delle palestre; Soprattutto quando si tratta di tapis roulant, biciclette statiche ed ellittiche. Poiché la maggior parte delle persone non è abituata a pedalare con le braccia, esercitarsi su una bicicletta a mano può essere più difficile di una sessione di tapis roulant. Non devi avere un grande coordinamento per entrare in una classe che ha le biciclette a mano, ma puoi beneficiare della motivazione fornita da un istruttore e dall'ambiente di gruppo.

Video Tutorial: Vantaggi e svantaggi dell.

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