Le Prime 10 Attività Fisiche Per Perdere Peso


Le Prime 10 Attività Fisiche Per Perdere Peso

Mentre l'allenamento di La forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di esercizi, le attività che fanno pompare il cuore sono quelle che bruciano più calorie e portano via i chili in più. Tieni presente che si perde una sterlina per ogni 3.500 calorie bruciate. Ciò significa un sacco di dossi sul marciapiede. Aggiungi una sana riduzione dell'apporto calorico alla tua routine di allenamento e la perdita di peso sarà garantita. Ecco la chiave: per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Corri come il vento

Correre, correre e correre sono i protagonisti di un regime per dimagrire. Ad un tasso di oltre 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità e del peso, questo è l'esercizio che dovresti includere nei tuoi sforzi per perdere peso. Se sei una persona di 145 libbre che percorre un miglio in 10 minuti per un'ora, brucerai circa 690 calorie. Difficile da superare. Se non sei in grado di correre a quella velocità o per così tanto tempo, inizia lentamente e aumenta lentamente la velocità e la durata. Camminare a ritmi elevati di 3, 5 miglia all'ora brucia più di 250 calorie, mentre il jogging brucia 200 calorie in più. Non dovresti esaurirti o ferirti vedendo te stesso costretto a lasciare le tue sane abitudini di allenamento, quindi dovresti andare ad un ritmo che ti fa comodo e, soprattutto, divertirti.

Per divertimento

A causa del suo incredibile tasso calorico di spesa da 400 a 600 calorie all'ora, questi sport d'avventura sono elencati nelle prime dieci attività per la perdita di peso: arrampicata su roccia, racquetball, sci di fondo e canottaggio. Ricorda, l'elemento principale di qualsiasi programma di allenamento è che ti piace il processo. Se non lo fai, probabilmente non continuerai con l'esercizio, facendoti sentire frustrato e rimproverandoti per il tentativo fallito di perdere peso ed essere sano. Se ti viene il brivido all'idea di indossare le tue sneakers per fare un'altra corsa nel parco, prova questi interessanti esercizi che potrebbero aiutarti a muoverti.

La palestra è all'interno

Per coloro che amano lavorare con i loro partner e andare in palestra per eseguire il loro esercizio di routine, ci sono diverse opzioni che fanno parte dell'elenco delle prime dieci attività e bruciano calorie a una velocità vertiginosa. Un allenatore ellittico brucia più di 450 calorie all'ora, mentre la classe di filatura che sembra attraente, anche se un po 'sudata, brucerà 700 calorie o più in un'ora. Una lezione di aerobica su un passo da 6 a 8 pollici brucia più di 500 calorie. Non è abbastanza? Pensa come Rocky e prendi la corda per saltare per perdere peso in maniera accelerata, con la quale potresti consumare 650 calorie in un'ora.

Gli alti e bassi

L'allenamento a intervalli comporta l'esecuzione di un esercizio ad alta intensità per un certo periodo di tempo seguito da un periodo di allenamento a bassa intensità. Questo è uno dei modi migliori per eseguire esercizi per bruciare calorie e può essere incorporato in qualsiasi attività. Un esempio di questo sarebbe l'inclusione di intervalli di un minuto di sprint, seguiti da due minuti di trotto. Ripeti questo tre volte prima di tornare alla tua attività prolungata. Scegli una delle dieci migliori attività: jogging, arrampicata, squash, sci di fondo, canottaggio, allenamento ellittico, spinning o ciclismo, aerobica e salto con la corda, fallo per 60 minuti e osserva la trasformazione del tuo corpo.

Video Tutorial: Allenamento completo per dimagrire e tonificare i muscoli e bruciare 500 calorie in 30 minuti!.

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