La Dieta Migliore A Prezzi Accessibili Per Il Bodybuilding


La Dieta Migliore A Prezzi Accessibili Per Il Bodybuilding

culturisti seguire una dieta molto specifica Sostieni i tuoi sforzi di allenamento. La maggior parte di loro mangia "sano", cioè evita cibi trasformati e sottolinea prodotti freschi, proteine ​​magre e grassi insaturi. Una dieta di bodybuilding di qualità può essere conveniente, se acquisti con saggezza e sottolinei determinati alimenti.

Significato

Le dimensioni delle porzioni e le proporzioni esatte dei macronutrienti dipendono dal livello di competizione e dalle dimensioni di un atleta. Durante una fase di costruzione muscolare, i bodybuilder tendono a consumare più calorie di quelle che bruciano, per alcune di queste da 18 a 20 volte il loro peso corporeo in sterline, afferma Anthony Ellis, esperto di feticcio di "Iron Magazine". Per una persona di 200 chili, questo equivale a mangiare da 3 a 600 a 4.000 calorie al giorno. I culturisti assumono anche una proteina media più alta per supportare il recupero muscolare e l'ipertrofia o la crescita. La International Society of Sport Nutrition, o ISSN, raccomanda circa 2 g per chilogrammo di peso corporeo. Per ottenere il peso in chilogrammi, dividi il tuo peso in libbre di 2. 2, cioè la persona da 200 libbre ha bisogno di circa 182 g di proteine ​​al giorno, la quantità contenuta in 1. 25 libbre di petto di pollo. Tutto questo cibo aggiuntivo di alta qualità può essere costoso.

Suggerimenti per l'acquisto

Compra prodotti di stagione, come le verdure a foglia in autunno, zucchine (zucchine) in estate, asparago (Asparagus) in primavera e in Patate dolci in inverno. Fai scorta di verdure surgelate che potrebbero effettivamente offrirti più nutrienti dei prodotti freschi, dice Gene Lester, Ph.D., fisiologo vegetale presso l'USDA Agricultural Research Center di Weslaco, in Texas. I prodotti surgelati sono raccolti al culmine della freschezza e sono congelati per preservare tutte le fibre e gli antiossidanti che supportano le esigenze di sviluppo muscolare dei bodybuilder. Mentre le proteine ​​enfatizzano la dieta di un bodybuilder, i carboidrati forniscono energia per l'allenamento e la crescita muscolare; Acquista cereali integrali in grandi quantità per risparmiare denaro. Unisciti al tuo negozio locale per immagazzinare grandi bottiglie di olio d'oliva e canola e sacchetti di noci crude, che forniscono grassi insaturi essenziali per la produzione di ormoni essenziali per lo sviluppo muscolare.

Risparmio di proteine ​​

Mangiare più proteine ​​non significa spendere centinaia di dollari a settimana per carne e pesce. Cuocere albume d'uovo, petto di pollo senza pelle, tonno in acqua e pinzare la tilapia.Acquista singole porzioni di petto di pollo e tilapia surgelati, che di solito sono più economici di quelli del macellaio o della scatola di pesce. La ricotta a basso contenuto di grassi è un'altra fonte di proteine ​​di alta qualità, relativamente economica e spesso in offerta.

Esempi di pasti

Un programma del pasto di culturismo abbordabile potrebbe iniziare con una colazione a base di farina d'avena, dirigere il contenitore di grandi dimensioni con la mela tritato e strapazzate albumi. Un pasto a metà mattina potrebbe essere un petto di pollo in una tortilla di mais con lattuga romana e pomodori, che offre proteine, cereali integrali e verdure. Per il pranzo, godetevi il tonno con acqua mista a riso integrale, broccoli al vapore e surgelati e un po 'di olio d'oliva. Il pasto a metà pomeriggio per sostenere l'allenamento potrebbe consistere in fiocchi di latte e mandorle crude. A cena gusterete tilapia alla griglia, verdure di stagione, quinoa (sempre dal contenitore alla rinfusa). Se il tuo programma di dieta richiede un sesto pasto, prendi delle uova strapazzate o un'altra porzione di ricotta.

Considerazioni

I frullati e le barrette proteiche confezionati possono essere convenienti, ma comportano un costo elevato. Gli alimenti integrali sono una forma preferibile di proteine, osserva l'ISSN, al fine di utilizzare questi cibi pronti solo di volta in volta. Produrre i tuoi frullati, invece di acquistare frullati o frappè, può anche darti la proteina del siero di cui hai bisogno senza il prezzo da 3 $ a 5 $ USA.

La Dieta Migliore A Prezzi Accessibili Per Il Bodybuilding

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare quando si fa body building?

👉 Esempi di cibi fondamentali nella cucina di un bodybuilder

  1. Uova. Uova (specie le uova intere) sono una delle fonti proteiche più complete. ...
  2. Petto di Pollo e di Tacchino. ...
  3. Salmone. ...
  4. Legumi. ...
  5. Carboidrati complessi. ...
  6. Frutta e verdura.

❓ Quanto deve mangiare un bodybuilder?

👉 La formula più semplice ed utilizzata consiste nel moltiplicare il peso corporeo per 40 (peso corporeo x 40), in questo caso un individuo di 80 kg dovrà assumere 3200 kcal al giorno.

❓ Quante volte mangia un bodybuilder al giorno?

👉 Per chi fa palestra o bodybuilding è consigliato consumare circa 3-4 pasti al giorno per massimizzare i guadagni ipertrofici soprattutto con pasti proteici (almeno 20 g di proteine a pasto).

❓ Cosa mangiare per mettere su massa muscolare?

👉 Alimenti per aumentare di massa: i cibi che fanno la differenza

  • carne magra, come pollo, manzo e tacchino;
  • pesce, soprattutto aringhe, salmone, sgombro;
  • latticini con pochi grassi (formaggi light, yogurt);
  • legumi, quali piselli, ceci, quinoa, lenticchia, fagioli rossi, soia.

❓ Perché i palestrati mangiano riso e pollo?

❓ Perché chi va in palestra mangia riso?

❓ Perché chi fa palestra mangia il riso?

❓ Quanti spuntini a dieta?

❓ Quanto tempo deve passare tra un pasto e l'altro?

❓ Cosa bere per mettere massa?

❓ Quanti grammi di pasta in massa?

Video Tutorial: LA MIGLIORE DIETA PER CHI PRATICA BODYBUILDING.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: