La Migliore E Più Completa Routine Di Esercizi


La Migliore E Più Completa Routine Di Esercizi

Il modo migliore per Tonificare il tuo corpo include una varietà di esercizi cardio, pesi e una dieta adeguata. Un corpo tonico ha bisogno di perdere il grasso che si accumula nei muscoli, allenamento di forza per lavorare i muscoli che hai già e mangiare bene per dare al tuo corpo le migliori sostanze nutritive e aiutarlo a recuperare e funzionare in modo efficiente. Indossa le tue sneakers e inizia a sfruttare al massimo il tempo che passi in palestra.

Varietà

A volte, molti appassionati di esercizi si aggrappano a una routine di esercizi. Seguendo lo stesso programma sulla macchina ellittica, muovendo lo stesso braccio usando lo stesso peso e facendo le ripetizioni durante gli stessi giorni della settimana, sembra una ricetta per la stagnazione. Il tuo corpo si adatta allo stress in tempi relativamente brevi e, secondo l'American Council on Exercise, dovresti cambiare la routine di allenamento ogni sei o otto settimane. In questo modo, non solo puoi evitare il ristagno del tuo sviluppo muscolare, ma eviti anche la noia nei tuoi allenamenti e tieniti occupato con sfide fisiche. La prossima volta che percorri tre miglia, puoi combinarla con sprint (sprint) ogni quarto di miglio, o anche prendere una nuova rotta e trovare un nuovo terreno.

Allenamento cardiovascolare

Uno dei primi passi nello sviluppo del tono muscolare del tuo corpo è quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso che copre i tuoi muscoli. Il cardio è uno dei modi migliori per ridurre il grasso corporeo. Per ottenere i migliori risultati, prova a mantenere i tuoi allenamenti cardio ad alta intensità per 20 o 30 minuti. Questo include intervalli di sprint per un minuto e poi camminare moderatamente per un altro minuto. L'aumento della frequenza cardiaca aiuta a migliorare il metabolismo e a bruciare molte calorie. Ma ricorda che dovresti dare varietà alle tue sessioni di cardio. Se un giorno fai degli sprint sulla pista da corsa, prova a prendere una lezione di ciclismo a porte chiuse e in gruppo o salta la corda il giorno successivo.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza spesso ha una cattiva reputazione per la tonificazione, perché la maggior parte delle persone vuole farlo per evitare di acquisire più volume. Tuttavia, i tuoi muscoli devono sforzarsi di vedere qualsiasi tipo di risultato. Il mito della combinazione di periodi di ripetizione di forza, bassa resistenza e una lunga pausa non farà il lavoro da solo. I tuoi muscoli si restringeranno o cresceranno ed è impossibile per loro mantenere fermezza o tono. Pertanto, è necessario eseguire esercizi con un peso impegnativo e da 8 a 12 ripetizioni. Se puoi arrivare a 13, devi aumentare il peso. Allo stesso modo, contempla brevi periodi di riposo per mantenere un beneficio cardiovascolare.Allenarsi in circuito ed eseguire esercizi composti che lavorano diversi gruppi muscolari in un singolo esercizio può essere il modo più efficace per allenare la tua forza. In questo modo non solo sviluppi i tuoi muscoli, ma aumenta anche il tuo metabolismo in modo da poter bruciare più calorie dopo l'allenamento.

Nutrizione

Mangiare correttamente significa più della metà dei tuoi sforzi di tonificazione. Per tonificare il tuo corpo, devi consumare abbastanza per mantenere il tuo peso o forse un po 'meno. Mangiare una dieta a basso contenuto calorico non ti dà abbastanza energia per i tuoi allenamenti e non supporta la crescita muscolare che desideri. L'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere di un grammo per chilo di peso corporeo, in quanto ciò può anche accelerare il metabolismo. Il resto delle calorie dovrebbe essere una miscela di grassi e carboidrati sani.

Video Tutorial: Stretching Completo Total Body: Esercizi di Allungamento Muscolare a Casa.

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