Migliori Scricchiolii Per Addominali Bassi


Migliori Scricchiolii Per Addominali Bassi

gli addominali bassi sono parte del muscolo retto dell'addome. Questo è il principale muscolo addominale. È quello che vedi quando qualcuno ha un addome da sei pacchetti. Il retto addominale è responsabile della flessione della colonna vertebrale, per portare la cavità toracica al bacino come in una crisi. Poiché il retto addominale è una lunga guaina di muscoli, gli esercizi per l'addome che tirano le gambe verso il tronco si concentrano sulla parte inferiore del muscolo, gli addominali inferiori.

Scricchiolii inversi

Un crunch inverso è lo scricchiolio più basilare che si concentra sulla parte inferiore degli addominali. È un semplice crunch che si ottiene spostando la parte inferiore del corpo, opponendosi alla parte superiore. Inizia sdraiati sulla schiena su un tappetino. Tieni la testa e le spalle contro il pavimento. Estendi le braccia lungo i fianchi. Tira i piedi dal pavimento con le ginocchia piegate. La parte superiore della coscia dovrebbe formare un angolo con il pavimento. Da questa posizione iniziale, tira le ginocchia al petto. L'anca dovrebbe essere sollevata dal pavimento. Mantenere questa posizione per un account, quindi abbassare lentamente i fianchi con il controllo.

Crunch inverso e inclinato

Eseguire un crunch inverso su una panca inclinata rende questo esercizio più difficile dal momento che si stanno sollevando le gambe contro la gravità. Più inclinato è l'angolo della banca, più avanzato sarà l'esercizio. Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata, i tuoi piedi vicino al pavimento. Tenere in cima alla banca con entrambe le mani. Per una versione più avanzata, metti le gambe dritte, quasi parallele al pavimento. Per una modifica più semplice, inizia con le ginocchia piegate. Tirare lentamente le gambe verso il petto, tirando l'anca dalla panca. Mantieni questa posizione per un account prima di abbassare lentamente le gambe e ripetere.

Scissor kick

Per questo esercizio sull'addome inferiore, non lavorerai sull'addome centrale. In entrambi i casi, gli addominali bassi lavorano molto duramente per stabilizzare il tronco mentre esegui il kick in forbici. Sdraiati sul tappeto sulla schiena. Metti le braccia lungo i fianchi. Puoi mettere le mani con i palmi delle mani sotto i glutei. Per un momento, questo è più comodo per la parte bassa della schiena. Tieni la testa e le spalle sul tappeto, tira le gambe dal pavimento. Inizia con le gambe dritte in aria, quindi abbassale lentamente sul pavimento, mantenendole dritte. Fermati quando senti la parte bassa della schiena che si alza dal pavimento. Idealmente, vorrai che le gambe siano sospese a pochi centimetri dal pavimento, ma non è necessario che siano alte in modo che il tuo pavimento basso tocchi il pavimento. Ora, inizia con le forbici avanti e indietro dall'aria. I tuoi piedi dovrebbero essere incrociati l'uno sull'altro e separati, proprio come un paio di forbici.Continua il movimento per 30 secondi.

Video Tutorial: I 10 Migliori Esercizi per gli Addominali Bassi.

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