Le Migliori Attrezzature Esercizio Per Perdere Grasso Gamba


Le Migliori Attrezzature Esercizio Per Perdere Grasso Gamba

No puoi fare una riduzione localizzata solo delle tue gambe. Perdere grasso significa che lo perderai da tutto il tuo corpo, quindi l'attrezzatura per l'esercizio "migliore" sarà quella che ti aiuta a bruciare la maggior parte del grasso corporeo in generale. Oltre a questo, il meglio per te potrebbe essere il peggiore per qualcun altro. Il tapis roulant può essere un ottimo bruciatore di calorie, ma se odi la corsa, questa non sarà sicuramente la migliore macchina per te. Alla fine, la decisione di scegliere alcuni tipi di attrezzature avrà a che fare con le tue preferenze personali, il tuo livello di abilità e il tempo che devi dedicare all'esercizio.

Mantieni le tue aspettative realistiche

Più calorie brucia, più velocemente perdi grasso corporeo in generale. macchine cardio sono quelli che aiutano molte persone a bruciare calorie, ma è necessario tenere a mente che ognuno di noi ha un diverso tipo di corpo e la vostra può essere uno che tende a mantenere più grasso nelle gambe. Con questo in mente, non ci sono garanzie che sembreranno come vuoi, o che otterrai quelle gambe magre che ammiri in qualcun altro.

Sconfiggere il grasso

Tra le attrezzature per bruciare calorie cardiovascolare esercizio tapis roulant, il montascale, ellittiche, cyclette e vogatore comprende, ma la palestra può anche avere altri. Il numero di calorie che brucerai facendo uno di questi esercizi dipenderà sempre dalla quantità di tempo che dedichi all'esercizio, da quanto pesi e dall'intensità con cui esegui l'esercizio. Ma quando si tratta di calorie bruciate, il tapis roulant e la macchina ellittica saranno i tuoi migliori alleati. Secondo Harvard Health Publications, se una persona che pesa 155 libbre gira su un tapis roulant a un ritmo moderato di 5, 2 m. p. h. per 30 minuti, brucerà più o meno 335 calorie, più o meno le stesse che brucerebbe su un'ellittica. Questa persona brucerà 223 calorie sulla bilancia e 260 calorie usando la bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato o sul vogatore anche ad un ritmo moderato.

Aumenta l'intensità

Poiché l'intensità è un fattore cruciale in quante calorie puoi bruciare, l'aggiunta di intensità in diversi modi ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo più velocemente. La maggior parte delle macchine per esercizi ha una preferenza di resistenza che consente di rendere il tapis roulant più difficile da spostare o il vogatore più complicato da utilizzare, ad esempio. L'aggiunta di inclinazione al tapis roulant o l'uso delle leve a mano sull'ellittico può anche aiutarti a bruciare più calorie. Quando hai un tempo limitato, prova un altro dispositivo per bruciare calorie: allenamento ad intervallo ad alta velocità o "HIIT", in breve.Dopo aver riscaldato con la macchina che hai scelto, accelera più o meno al 90 percento di quello che percepisci come il massimo sforzo e mantiene quel ritmo per un altro minuto e poi ripete il ciclo da sei a otto volte. Tra i suoi benefici, HIIT può aiutare a ridurre il grasso sottocutaneo, cioè il grasso che si trova sotto la pelle e aumentare il metabolismo per le ore successive all'allenamento.

Aggiungi allenamento con i pesi

Sebbene gli esercizi per bruciare le calorie siano la chiave per perdere grasso, le attrezzature per allenamento con i pesi bruciano calorie, ma i muscoli bruciano calorie in modo più efficiente del grasso, quindi Più muscoli guadagni, più efficiente sarai per bruciare calorie. Tuttavia, quello che risulta essere il "migliore" team di formazione dipenderà dalla tua esperienza personale. Sebbene molte macchine stazionarie per l'allenamento della forza si concentrino sui muscoli delle gambe, possono portare a squilibri muscolari e possono dare ai muscoli l'opportunità di lavorare alla loro gamma completa di movimento. I pesi liberi, ovvero barre e manubri, consentono una gamma completa di movimenti, ma richiedono che alcune conoscenze siano utilizzate correttamente. Per i principianti, forse l'opzione "migliore" è imparare a fare un allenamento per rafforzare il corpo con l'uso di manubri (idealmente con l'aiuto di un personal trainer). Questa routine dovrebbe includere squat, affondi, curl bicipiti, estensioni tricipite e distensioni su panca.

Video Tutorial: I migliori esercizi per bruciare grasso nelle cosce.

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