Il Miglior Esercizio Per I Pazienti Con Ernia Del Disco L5-S1

Il Miglior Esercizio Per I Pazienti Con Ernia Del Disco L5-S1

Lesioni e la debolezza nella zona lombare tende ad essere abbastanza comune man mano che le persone invecchiano. Il livello più comune è L5-S1 della colonna. Il disco L5 è il disco lombare che è il più basso della colonna e il disco S1 è appena sotto di esso. Gran parte della tua capacità di piegare e girare deriva dall'avere flessibilità in questo settore.

ginocchio Stretch al petto

Questo è uno degli esercizi più efficaci per allungare la parte bassa della schiena e promuovere il movimento del livello L5 S1 della colonna vertebrale. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Le tue ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi. Afferra la gamba sinistra dietro il tendine del ginocchio e passa al petto. Mantieni questa posizione per due secondi. Ritorna alla posizione originale. Fallo 10 volte con la gamba sinistra e 10 volte con la destra. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti la serie.

Inclinazione pelvica

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Contrarre i muscoli intorno alla parte mediana e quindi appiattire la schiena contro il pavimento, mantenendo i muscoli dello stomaco contratti durante l'esercizio. Fatelo 15 volte, prendetevi una pausa di 30 secondi e poi ripetete la serie. Questo ti aiuterà a sciogliere e rafforzare l'area L5-S1 della colonna.

Alza le gambe

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Contrai i muscoli attorno alla tua parte centrale e i muscoli delle cosce. Sollevare la gamba destra fino a quando non è diritta verso il soffitto. Mantieni questa posizione per due secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Fallo 10 volte e fai lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti la serie.

Squat sul muro

Stai con la schiena contro il muro. I talloni dovrebbero essere da 18 a 22 pollici (45, 72 a 55, 88 cm) dal muro. Contrarre i muscoli addominali e poi scivolare lungo il muro fino a quando non si è in una posizione accovacciata con le cosce parallele al sogno. Scorri di nuovo. Fatelo 15 volte, prendetevi una pausa di 30 secondi e ripetete la serie. Ciò rafforzerà l'area L5-S1 della colonna.

Video Tutorial: ERNIA DEL DISCO SINTOMI E CURE - ESERCIZI ERNIA DEL DISCO LOMBARE - ERNIA DEL DISCO L5 S1 - L4 L5.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: