Migliori Esercizi Che Non Stai Facendo

Migliori Esercizi Che Non Stai Facendo

Si dice che gli esseri umani sono creature di abitudine, seguendo sempre un flusso prevedibile nella vita. Sia guardando lo stesso programma televisivo ogni settimana, mangiando nello stesso ristorante o mettendo la metà sinistra prima della destra, generalmente non ci piace uscire dalla solita routine.

Quando si tratta della nostra routine di esercizi, è fondamentalmente la stessa cosa: facciamo quelle cose che sappiamo essere buone o facili, di solito facendo gli stessi esercizi banali nello stesso ordine. Non stupisce quindi che, nonostante il sudore e le lacrime, per non parlare delle costose iscrizioni alle palestre, le persone sono frustrate dalla mancanza di progressi. Se stai cercando di perdere qualche chilo o diventare più forte, colpire un plateau è frustrante. Ma aggiungere un paio di nuovi esercizi al tuo esercizio può innescare una scintilla, sia fisica che mentale, nei tuoi sforzi.

Aggiungere un paio di nuovi esercizi alla tua routine può accendere una scintilla, sia fisicamente che mentalmente, nei tuoi sforzi.

Squat con Pulse (Calice Squat con impulso)

Lo squat, sebbene sia un movimento umano fondamentale, è diventato un'arte perduta nel 21° secolo. Con un numero sempre minore di persone che conducono stili di vita attivi, la qualità di questo movimento di base è stata influenzata. Tra le tante persone che si allenano, quello che si presume essere uno squat finisce con l'aspetto di una schiena curva, per nulla simile alla postura corretta, che è un disastro che sta per accadere.

Anche se molte delle persone che si allenano squat colpa quando si fa male il vostro [parte del corpo dell'inserto qui], Dan John, un preparatore atletico e autore di "Never Let Go", osserva che "non sono Squat quelli che ti fanno male, è quello che stai facendo che ti fa male. "

Il calice squat (Goblet Squats), per caso reso popolare da John, è un modo infallibile per imparare a fare squat con una tecnica perfetta. E aggiungendo una piccola modifica sotto forma di polso, puoi trasformare questo semplice esercizio in un bruciatore di calorie completo.

Inizia con i piedi un po 'più larghi della distanza tra le spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno, tenendo un kettlebell russo vicino al petto. Esegui lo squat spingendo indietro i fianchi, assicurandosi di spingere le ginocchia verso l'esterno, a destra e a sinistra, non in avanti, in modo che siano allineate con il tuo dito medio. Tieni il petto in alto e inarcare la colonna lombare.

Una volta raggiunto il punto più basso dello squat, premi il kettlebell finché le braccia non sono completamente estese di fronte a te e tieni la posizione per un secondo o due. Quella cosa che senti "funziona" è il tuo centro, che ti impedisce di cadere in avanti.Lo sentirai domani.

Quindi, portare le braccia indietro in modo che il kettlebell tocca il petto, poi stare spingendo dai talloni, finendo il movimento premendo i glutei insieme. Esegui tra le sei e le otto ripetizioni dell'esercizio.

TABELLA con manubri (prona Plank manubri Glide)

Il caso contro addominale

Attenzione alla TV a tarda notte e troverete un infomercial che vende un gadget che promette un tronco muscolare e tonica in questione di minuti. Naturalmente, questi gadget sono progettati per promuovere alcune forme di addominali inferiori o superiori, che è l'ultima cosa che dovresti fare. Qui spiego perché:

• Uccidi la postura. Gli addominali favoriscono la flessione della colonna vertebrale. Questo avvicina efficacemente lo sterno al bacino, il che non aiuta la postura.

• Rafforzare la debolezza di uno stile di vita sedentario: come società, ci sediamo. Molto E quando sei seduto, la colonna vertebrale di solito si trova nella stessa posizione di flessione creata dall'addome. Perché, allora, vorresti fare più cose uguali in palestra, specialmente quando è stato indicato che la flessione ripetuta è una potenziale causa di ernia del disco?

• Promuovere schemi motori cattivi. "Se si guarda al l'anatomia del addominale, vedi che rappresentano più come una rete incrociato, progettata per prevenire lo stress in rotazione," ha dichiarato Mike Robertson, il co-proprietario centro di formazione I-FAST a Indianapolis. "in altre parole, i nostri addominali sono progettati per promuovere la stabilità e prevenire movimenti indesiderati. alla fine della giornata, la causa addominale più male che bene e spesso promuovere schemi motori male a mettere la vostra spina dorsale in una posizione vulnerabile, se non pericoloso. "

Video Tutorial: Esercizi Palestra | 10 cose che NON fai (ma dovresti..) per Forza e Massa ?.


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