Il Miglior Cibo Da Mangiare Dopo Il Sollevamento Pesi


Il Miglior Cibo Da Mangiare Dopo Il Sollevamento Pesi

Andare in palestra Sollevare pesi pesanti e allenarsi duramente è solo metà della battaglia per creare il corpo dei tuoi sogni. L'altra metà è legata alla forma di nutrizione. Per ottenere i migliori risultati, devi concentrarti su ciò che mangi quanto ciò che fai per allenarti. L'alimento ideale per il sollevamento pesi dovrebbe contenere una miscela di proteine ​​e carboidrati a digestione rapida, secondo l'esperto di formazione Parker Cote.

Latticini

I latticini contengono due diversi tipi di proteine ​​(siero e caseina). Serum può prevenire strappo muscolare come nota nutrizionista Heidi Skolnik sulla rivista "Shape", mentre la caseina è una proteina lenta digestione che manterrà più sazi detto dietetico Mangieri Heather. Qualsiasi prodotto lattiero-caseario è una fonte di proteine ​​dopo l'allenamento, quindi optare per formaggio da campo, yogurt naturale o greco o ricotta a basso contenuto di grassi. I prodotti giornalieri contengono alcuni carboidrati, ma per più carboidrati aggiungere una o due porzioni di frutta come fragole, lamponi, ananas o uvetta.

Meglio di un milkshake?

I frullati di proteine ​​sono spesso considerati il ​​Santo Graal dell'alimentazione post-allenamento, ma potrebbe esserci qualcosa di meglio. Secondo il nutrizionista Alan Aragon, il latte al cioccolato ha molte proprietà nutritive molto simili per un tipico allenamento di recupero ed è ancora più economico. Il grasso nel latte intero può includere l'aumento della sintesi proteica e il recupero muscolare più rapido del latte scremato, dice Aragon.

Prendi e segui

Quando sei di fretta dopo l'allenamento, potrebbe essere tentato di saltare il tuo cibo, ma questo è un errore. Optare per qualcosa di semplice e veloce che puoi mangiare al volo è un'opzione migliore. La dietista e nutrizionista sportiva Kristin Reisinger suggerisce di mangiare burro d'arachidi e banana su scaglie di riso, un pane pita con pasta di ceci o un panino al tonno. Fette di tacchino con formaggio e una mela o anche una pizza che è stata lasciata con carne magra funzionerà anche, aggiunge il medico e nutrizionista della Florida Christine Gerbstadt.

È ora di mangiare

Se hai il lusso di tornare a casa dopo aver sollevato pesi, prendi il meglio da questa situazione e mangia un pasto completo. In "The Essentials of Sport and Exercise Nutrition", il nutrizionista sportivo Dr. John Berardi consiglia di dividere il piatto in terzi e riempirlo con proteine ​​magre, un altro con verdure e un altro con carboidrati amidacei.Esempi di questo potrebbe essere una bistecca di controfiletto magra con alcune patate e broccoli, una bistecca di tonno con patatine e carote dolci o un petto di pollo con riso e verdure saltate in padella.

Video Tutorial: Cosa mangio DOPO l.

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