I Cibi Migliori Da Mangiare Prima Di Un Test

I Cibi Migliori Da Mangiare Prima Di Un Test

Alcuni studenti Non considerano l'importanza di mangiare i cibi giusti prima di un esame. Tuttavia, il cervello richiede una nutrizione di qualità per garantire prestazioni ottimali, afferma la dietologa Clare Evangelista. Proprio come l'abitudine di studio costante produce risultati migliori, il modo migliore per garantire l'acutezza mentale è quello di seguire una dieta sana ogni giorno.

Proteine ​​

Uova, fagioli, semi e noci sono alimenti ricchi di proteine ​​che il corpo usa per produrre amminoacidi. Gli amminoacidi sono i precursori dei neurotrasmettitori, o cellule cerebrali specializzate, che possono aiutare a mantenere l'acutezza mentale e la motivazione. Sebbene le uova siano generalmente considerate un pasto per la colazione, possono essere ingerite come parte di un pasto o spuntino in qualsiasi momento della giornata. Una mezza tazza di ricotta, 1 tazza di yogurt o 1 oncia di formaggio duro forniscono tra 10 e 15 once di proteine, circa un terzo del fabbisogno giornaliero di proteine, secondo il National Institutes of Health.

Acidi grassi Omega-3

Gli esseri umani hanno fatto riferimento al pesce come cibo per il cervello per oltre 2.000 anni. Gli oli Omega-3 sono essenziali per lo sviluppo e la sopravvivenza umana. Il pesce d'acqua dolce è caricato con acidi grassi Omega-3. Poiché il nutriente è necessario per imparare, concentrarsi e memoria, è essenziale fornire al cervello una quantità adeguata. Se non ti piacciono il salmone, le sardine e la trota, le noci, le nocciole o gli anacardi sono buone alternative. Gli integratori di Omega-3 sono anche disponibili in forma di capsule. Molti sono di alta qualità, ma meno costosi degli integratori che potrebbero non essere efficaci e contenere contaminanti. Evita di scegliere i tuoi supplementi in base al loro prezzo.

Alimenti da evitare

Le persone spesso cercano carboidrati per un rapido aumento di energia, ma i carboidrati stimolano la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che calma il cervello e stimola le sensazioni di calma e rilassamento. Una fetta di pane integrale è preferibile agli alimenti trasformati, come gli snack da bar che di solito contengono zuccheri aggiunti che possono apparire sull'etichetta come succo di frutta concentrato, dolcificante di mais, sciroppo di malto o zucchero di canna, che sono tutti equivalente al saccarosio. Gli studenti dovrebbero evitare di sovraccaricare caffè e cibi dolci ricchi di zucchero che possono causare nervi e interferire con la capacità di concentrazione. Per un'idratazione ottimale, dovresti bere molta acqua per tutto il giorno e portare una bottiglia da bere, se permesso.

Video Tutorial: Cibi sani: Le 10 Verdure Più Salutari da Mangiare ogni Giorno.

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