I Migliori Esercizi Di Fitness Per Perdere Più Di 40 Chili


I Migliori Esercizi Di Fitness Per Perdere Più Di 40 Chili

Esercizi La palestra aiuta ad aumentare il metabolismo, permettendo al tuo corpo di bruciare più calorie, il che significa perdere più peso. Perdere più di 40 sterline richiede tempo e disciplina, e l'aggiunta dei migliori esercizi di ginnastica può aiutarti nel processo. Insieme a una dieta ben bilanciata, una combinazione di esercizi aerobici per bruciare i grassi, un allenamento di forza per costruire massa muscolare e esercizi di flessibilità per aumentare le gamme di movimento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Ritmo veloce con più cardio

Aumentare la frequenza cardiaca attraverso le macchine cardio è una parte importante del piano per perdere più di 40 sterline in palestra. Alcuni dei migliori esercizi di ginnastica comprendono tapis roulant, macchine ellittiche, stepper e biciclette reclinate - e ognuna delle macchine può essere programmata per una sessione di allenamento dimagrante che aumenta gradualmente la tua frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di allenamento cardiovascolare di intensità moderata ogni settimana per gli adulti. Questo può essere suddiviso in 30 a 60 minuti di esercizio a intensità moderata cinque giorni alla settimana o da 20 a 60 minuti di esercizio fisico intenso tre giorni alla settimana.

Sii più forte per più a lungo

L'allenamento di forza con attrezzature per il sollevamento pesi aumenta il metabolismo del corpo e aiuta a bruciare più grasso. Secondo lo Strengthcoach. com, l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo e ti mantiene lì per molto tempo dopo l'allenamento. Questo accade perché il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo stress e dall'impatto del sollevamento pesi. La rivista "Fitness" consiglia la torre del cavo, in quanto ha diversi stack di pesi tra cui scegliere, configurazioni multiple e molti accessori per poter praticare una varietà di esercizi con una sola macchina. E la pressa per le gambe è raccomandata per la messa a fuoco mirata e la perdita di peso nelle cosce e nei glutei, mentre la macchina da fabbro è efficace per un allenamento totale della parte superiore del corpo.

Casa nella gamma di movimenti

Insieme all'esercizio cardiovascolare e al sollevamento pesi, l'allenamento della flessibilità completa l'allenamento per la perdita di peso corporeo. L'allenamento di flessibilità aumenta la tua libertà di movimento, che può migliorare la tua forma mentre fai sollevamento pesi e ti permette di allungare meglio quando cammini o fai un altro esercizio cardiovascolare. Esegui un allenamento flessibile in palestra con elastici, palle e lezioni di yoga e acqua.L'American Academy of Sports Medicine suggerisce di fare un leggero allenamento cardiovascolare prima degli esercizi di allenamento di flessibilità poiché questi esercizi sono più efficaci quando i muscoli sono caldi. L'Accademia di medicina dello sport raccomanda agli adulti di fare esercizi di flessibilità almeno due o tre giorni alla settimana.

Serie breve per i migliori risultati

La maggior parte dei centri di salute e palestre offrono corsi di formazione sul circuito per la perdita di peso. L'allenamento a intervalli è un allenamento del corpo con una breve serie di esercizi ad alta intensità seguiti da un recupero attivo. Salute. com riferisce che gli intervalli di allenamento sono uno dei migliori allenamenti in palestra per bruciare calorie perché aumentano il tasso metabolico fino a quattro ore dopo l'allenamento. E più calorie brucerai più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo di perdere 40 sterline.

Video Tutorial: IL MIGLIOR ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI!?.

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