Le Migliori Routine Di Kettlebell


Le Migliori Routine Di Kettlebell

kettlebell sembrano una palla di cannone con una maniglia. Originariamente utilizzato dai russi come dispositivo per esercizi, i kettlebell sono diventati popolari in Occidente. Possono essere utilizzati per sviluppare la forza o come allenamento funzionale e aerobico. Le migliori routine di kettlebell includono una varietà di movimenti che integrano tutti e tre i tipi di allenamento.

Routine con intervalli di laminazione e frullati

Questo allenamento integra i due esercizi kettlebell più popolari in una sessione di intenso esercizio. Dopo il riscaldamento, fai oscillare il kettlebell russo a due braccia per 20 secondi. Riposa per 20 secondi. Inizia immediatamente a battere (strappare) con un braccio. Battere il peso per 20 secondi su un lato, riposare per 20 secondi, quindi cambiare lato e continuare per 20 secondi. Riposa per 20 secondi. Ripeti la sequenza, ricominciando con l'oscillazione di due braccia. Continua in questo modo per 20 minuti. Questa è una routine di kettlebell molto semplice, ma efficace.

Routine per tutto il corpo

Questa routine coinvolge tutti i muscoli del corpo. Brevi periodi di riposo mantengono il movimento durante l'allenamento e ad alta intensità. Inizia con due serie di soft rocking del kettlebell per riscaldarti. Fai tre serie di dondoli progressivamente più pesanti. Completa 12 ripetizioni nella prima serie, otto ripetizioni nella seconda e sei ripetizioni nella terza. Riposa per un minuto. Fai due serie di pulizia e premi con un solo braccio. Completa sei ripetizioni su ciascun lato, alternando i lati senza riposare. Fai due serie di doppie file piegate esercitando il dorso e il bicipite. Usa un peso più leggero per la prima serie, completando 12 ripetizioni. Aumentare il peso e fare otto ripetizioni nella seconda serie. Concludere l'allenamento con un mulino a vento per lavorare il tuo core. Crea tre serie di otto ripetizioni per lato. Riposa 30 secondi tra ogni serie.

Allenamento funzionale

Questo allenamento si concentra su esercizi che migliorano la tua capacità di muoverti e coordinare il tuo corpo come un'unità. Questo tipo di allenamento ti aiuta a svolgere attività quotidiane come camminare, piegare, girare, stare in piedi, piegare e piegare con maggiore agilità e controllo. Inizia con due serie morbide di kettlebell russi per riscaldarti. La tua prima serie di allenamenti è una serie delicata di trucchi turchi. Eseguire 10 ripetizioni su ciascun lato. Utilizzare un peso elevato per affaticare i muscoli in 6-8 ripetizioni ogni tre set di sumo a peso morto (sumo stacchi). Riposa 60 secondi dopo ogni serie. Il seguente esercizio è una divisione con un peso in testa russo (overhead split squat).Scegli un peso che ti permetta di completare 15 ripetizioni su ciascun lato. Termina la sessione di allenamento con due serie di swing (swing catch) a due braccia, esegui 10 ripetizioni in ogni serie.

Video Tutorial: Bikini Kettlebell Workout ☀ BIKINI SERIES.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: